方式一
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一、膝盖离地面太远。腿内侧肌肉紧张，髋关节紧张不灵活。可臀腿后侧发力，使双腿、膝关节向下，打开髋关节。侧抬腿拉伸腿内侧缓解紧张，同时强化臀腿后侧力量。青蛙趴被动打开髋关节。
二、不能饱满的撑开上背部。上背部力量薄弱。吸气含胸弓背撑开肩胛骨。眼镜蛇式、上蝗虫式强化后背力量。
三、前额不能碰到脚尖。脊柱不够灵活，前弯程度不够。猫伸展式增加脊柱灵活性。
方式二
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一、同方式一的问题一。
二、上半身向前向下程度不够。髋关节转动的灵活性差。练习站立前弯增加髋关节的灵活性。
三、后背肌肉松弛，肩关节上耸，微弓背，胸腔展开不够。整个后背力量薄弱，斜下方肌不能发力下拉使肩下沉，后背不能更多的收缩使胸腔展开，竖脊肌无力使腰椎微向外，不能呈自然生理曲线。练习眼镜蛇式、蝗虫式，强化后背力量。
