人际中：不善表达、缺乏主见、内心戏多、不懂拒绝
在与人交往的过程中，你平和、包容，不会计较太多，也很少会主动表达自己的观点或看法。在他人眼中，你不善表达，却是一个很好的听众。你很少会将自己放进剑拔弩张的氛围中，如果真的遇到这种情况，譬如你和他人意见出现大的分歧，你也宁愿放弃自己的立场或想法，顺从他人，来协调、缓和当下的气氛，这可能会让你看起来有些缺乏立场与主见。
虽然你对很多事情好像都无所谓，但是你的内心并不迟钝，甚至可以说是相当敏感。有时候可能你表面上淡定、从容，但你的内心其实已经波涛汹涌。
同时，表现出比较强亲和力的你，还可能会陷入“难以拒绝”的境地中。如果有人向你提出一些要求，就算你心中不愿意，但是为了避免与他人对抗，你也不会表现出来，更可能忽略自己的真实意愿，满足别人的需求。
工作中：不善决策、不够上进、存在感低
你是团队的“粘合剂”，比较擅长调和同事之间的矛盾与冲突，同时也能脚踏实地、勤勤恳恳地做好自己的工作。但是一旦面对一些需要决策的事情，你会左思右想，难以决策，更可能说“我都可以”“随便”。所以比起在工作中领导他人或是主导任务，你更愿意协助他人，在事情上投入更多的精力。在领导眼中，难免会显得你不够有担当、不够上进。
性子慢的你，难以适应快节奏的工作，更多时候是默默地按照自己的节奏做好分内的事情，很少会为自己争取，或是展现自己。在同事或领导的眼中，你兢兢业业，但又不起眼，存在感比较低。
感情中：被动、缺乏新鲜感、不懂回应
在感情中，你比较慢热，给异性的感觉很可能是“人挺好”，友善且温和。但是你却很少吹起进攻的号角，通常都是等待关系的自然发展，不太会强烈地、主动地去追求自己心中所爱。
而在一段关系中，你喜欢平稳、安定的生活，不太注重为你们的爱情注入新的活力，就算你有时候想要为对方制造一些惊喜或是浪漫，对于不善表达的你来说，有时候也有些为难，时常显得笨拙又可爱。如果你不尝试着去做的话，你们的爱情很容易在柴米油盐的消磨中失去激情与滋味。
虽然你情感比较细腻，不管是好的、还是不好的情绪，你都很少会表现出来，有什么事都喜欢藏在心里，会让另一半觉得你不愿意向Ta敞开。如果在一些伴侣对你有所期待的情况下，你情感上的不回应很容易让对方觉得你有些冷淡。
收起全部
Part 3
提升建议
1、学会排遣自己的消极情绪
a.冥想&正念
闭上眼睛静坐，把注意力集中在呼吸上，试着放慢呼吸的速度，吸气的时候默默在心里数8下，屏气，然后慢慢呼气数8下。你可能会走神，没关系，重新将注意力放在呼吸上就好。
b.运动
你可以尝试慢跑、瑜伽、游泳、爬山等运动，运动不仅可以让你的情绪得到舒缓，同时能让你拥有比较健康的体魄和良好的精神状态。身体和心理相互促进，保持身心健康。当你不能冷静下来的时候还可以去洗个澡，让自己平静下来。
c.艺术熏陶
可以听一些舒缓的音乐，如Dan Gibson的天堂鸟-大自然音乐系列等，还有一些类似的白噪音APP，如小睡眠、MUJI to Sleep、潮汐，这些都能让你舒缓下来，保持平和的心境；
看书、画画、参观艺术展览，都可以让心慢慢沉淀下来。
2、学会拒绝他人，保持健康的个人边界
行为调整
a.三明治反馈法
称赞开头+拒绝+称赞结尾，如，“你能找我帮忙我感到很荣幸，但是我恐怕没有这个能力帮助你，感谢你的信任”。这样，你就不用担心说出的话会太直接。
b.讨价还价一下
如果你并不是完全想拒绝，你可以试着更折中的方案。比如，你的朋友希望你能在周六帮他搬家，事实上，你愿意帮忙，但是工作日后有点累，你可以问问其他时间可以不可以，例如周天，也可以建议他找搬家公司，你愿意帮助他干点整理的工作。
c.勇敢地说不
你有权利拒绝别人，当你思考各种理由拒绝他人，其实还不如直接说，“我不想……”，当你真诚地提出自己的需求时，对方多数情况都能理解。
自我调整
a.审视自己内心的恐惧
你会害怕当你说出真话就没有人会喜欢你？
你不答应他人的请求，他人会离开你？或者你会被孤立？
b.确定自己的界限
对你来说，什么是可以接受的行为，什么是不可以接受的行为？尽可能详细地列出一个表单。这样你能够更加客观地衡量什么是可以为他人做的，什么是不应该为他人做的。
3、有目标地工作、生活
a.拟一个待办事项清单
包括三个列表：今天要做的事情、明天要做的事情以及本周要做的事情。如果你已经完成当天任务，就可以继续进行下一个列表中的事情；
将任务根据优先等级排列，最先做的是最紧急、最重要的事情；
奖赏自己休息的时间，例如，你可以在完成几个任务之后，休息一会，吃个水果，或是刷一下手机，这能让你保持继续工作的激情。
b.头脑风暴，列出一个生活愿望清单
写下你喜欢做的事情，想想第二天要做什么事情会让你觉得激动难抑？回顾过去令你激动的事情等。然后评估并删减一些重复或无法达成的事情，概括出你喜欢做的事情的共同点。可以是，保持运动、帮助他人、艺术创造、学习新技能……
c.制定目标
刚开始的时候可以选择一个更容易达成的目标，例如，两个月之后能跑10公里。那么你可以将这个目标分解成一个个小任务，将月目标细化到周目标、日目标。比如，一个星期先跑2公里，那么一周跑四次，一天跑2公里，坚持4天，然后再跑4公里，直到达成目标。
d.使用日历帮助你记录每日目标，并奖励自己
在日历上划掉一个个目标，可以给你带来极大的满足感。同时，当你完成每天的小目标，你的内心也会更有成就感，你可以奖励自己，例如，去娱乐休闲一下，奖励自己一个小礼物等。
4、有情绪时积极和伴侣沟通
——具体事情具体讲。列举两三个具体的事例，来让对方从你的角度去理解问题，例如，“我生病那一天，你没有陪我，和朋友们出去玩，这让我感觉很伤心”“我看到你和别人调情，我感觉很生气”
——要多说“我”。说“我”的时候，你表达的是自己的感受，而不是咄咄逼人，指责或数落对方。例如，“我觉得我们俩现在相处的时间太少”就比“你老是不陪我”要中听得多。
——说出你的期待。主动说出自己的需求，如，我希望你抽出更多的时间陪我。
5、主动保持爱情的鲜活
a大胆地说“我爱你”
还可以将“我爱你”换成“有你陪在我身边真好”、“谢谢你一直支持我”，如果刚开始觉得难为情的话也可以用一张充满爱意的小纸条来传达。
b更多的肢体接触
可以多多拥抱、帮爱人按摩、与爱人依偎在一起看爱情电影等。
c.共度美好的时光
可以计划一次周末旅行、一起公园散步、安排一次浪漫的约会，这些都能为你们的爱保鲜。
d.制造一些小惊喜
可以是在对方毫不知情的情况下为Ta准备一顿丰盛的晚餐、悄悄为Ta处理掉犯难的难题等，都算是惊喜，而这些看似不起眼的小事才是为你们日常生活增添激情的重要一环。
推荐电影：《最爽的一天》《一个叫欧维的男人决定去死》《垫底辣妹》《我的左脚》《革命之路》《爱在午夜降临前》
推荐书籍：《取悦症：不懂拒绝的老好人》布莱克著、《谈话的力量》艾伦•加纳著
· end ·
