曾经也一度认为：精力好应该有天分吧！
有些人总是精神换发、走起路来健步如飞、做起事来精力旺盛、效率过人、工作事业样样拔尖，并且天性乐观豁达！这难道与天分没关系？
通过张老师这门精力管理课，意识到，哪有什么天赋，原来，他们是掌握了精力管理的科学方法，使之变成了自身的习惯，从而成就了高手一样的他们！
（一）金字塔模型第一层——体能
体能好的人精力一定更旺盛。医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好，所以大脑的工作效率也高，长时间的工作更不容易疲劳。而体能和我们的健康状况，饮食选择，运动习惯，睡眠质量都有关系。
1.运动
（看自己能不能一次顺利的完成50次深蹲，如果可以的话，表明体能还不错）
因为人在运动的时候，特别是有氧运动，耗氧量和能量的消耗都大量的增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中，能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人，给出的推荐是：每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，也就是，每天如果半小时的话，一周有五天。
如果你要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。
中等强度就是你最大心率的60%到70%，最大心率就是用220减去你的年龄。
1.1怎样在繁忙的工作中养成运动的习惯呢？
第一，找到适合自己的运动项目（哪怕是跳绳、踢毽子都行）
第二，设置具体的目标，并且建立反馈机制（如果减重，一定备好秤）
第三，学会利用碎片时间见缝插针的进行运动（工作空隙站起来扭动身体，拉拉胳膊，抬抬腿也不错的）
2.吃对了，就不会累
• 少吃多餐，变三顿饭为五顿，让血糖更稳定。• 吃综合营养质量指数高的食物的食物，尤其是绿叶蔬菜。• 要充分的水化，每天补充大量的水分（你的体重➗32，你一天大概就需要这么多升水，或依据自身排尿来判断，尿液是否清亮）
参考具体的一天饮食安排：
*早餐不要吃得太饱，要吃高蛋白和高纤维为主的食物
*上午10点到11点，可以吃一把坚果或一小盘水果
*午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜，或者像鸡肉鱼肉这样的高质量的蛋白质
*下午3点到4点再吃一顿零食，比如蓝莓，草莓或坚果
*晚上可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。
3.睡得好，能提升你的决策水平
精力旺盛不等于睡得少
睡足觉，这是保持精力充沛的一个秘诀。从生理学上看，人在睡眠的过程，身体其实是一个主动的修复过程。推荐成年人每天的睡眠时间是7-9小时。
选择认知行为治疗方法，提高睡眠质量
没事别上床，户外多活动睡前准备好，小心酒和鼾
4.击退消磨意志的疾病
最常见的三大类的职业疾病分别是：
4.1因为长时间静坐身体的姿势不当，导致的腰颈肩的疼痛（保持正确的姿势，维持正常的体重，锻炼背部的肌肉，增强他的力量和弹性。）
4.2因为吃得多，动得少，导致的代谢相关性疾病 体内蛋白质，脂肪，碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态（如糖尿病，痛风等）
4.3消化道的常见疾病 幽门螺旋杆菌（HP）导致的慢性胃炎、胃溃疡；饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎等。
（二）金字塔模型第二层——情绪
热启动练习，激发正面情绪。
包括五个部分
一、呼吸的练习
二、感受你的心跳
三、回忆里值得感恩的事
四、想想你值得改善和庆祝的事
五、想想你的三个目标
两种常见的负面情绪：焦虑和抑郁。
焦虑的体验其实就是我们常说的，担心或者害怕，是我们对危险和不确定性的一种正常反应（用放松呼吸练习调整情绪）
抑郁的表现是情绪低落，感觉不到快乐，没有动力，严重的话可能悲观厌世，甚至产生自杀的想法。抑郁的状态如果持续超过了两周，在临床上就会被诊断为抑郁症。
预防抑郁的两个小技巧：
1.感恩的心 2.运动
（三）金字塔上面两层——注意力和意义感（高效使用精力）
注意力在哪儿，精力就流向哪儿
三个方法让你拥有专注力
一，设定尽可能清晰的目标
二，给你的大脑加一个外挂，把碎片信息清理出去
三，你需要把最好的时间留给最重要的事情。（你每天需要处理一段时间，通过一些仪式感，进入冲刺心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事）
如果你能找到自己喜欢的，擅长的和别人所需要的这三个东西，中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。
人生的意义在于：用自己所长，服务他人。
一个人生命中最大的幸运，莫过于在他人生的中途，在他年富力强的时候，发现了自己的使命。
学过后：给自己来份行动清单
晨起
1.常规6:00起床，搓脸洗漱，温水一杯300毫升
2.活动筋骨，简单拉伸5分钟
3.情绪热启动练习
4.列清单，记录最重要的3个目标
5.专业学习30分钟
6.做一份高营养低热量的健康早餐
睡前
1.反思记录,回顾当天目标有无完成
2.阅书（15-30分钟）
3.为第二天简单准备
4.冥想10分钟
