想要做成功任何一件有挑战的事情，都必须要有足够的意志力，比如，持续的学习、减肥、戒网络游戏等等都那怎么提升意志力呢？《巅峰表现》这本书中给了2种方法：
1.增强体育锻炼，提高自己的意志力上限。
2.通过冥想，迅速恢复自己的意志力。
另一方面，就是休息，当然，冥想也是休息的一种，一个人如果不能好好休息，不管你多牛，弦儿都是会绷断的。前一秒你还鸡血满满，后一秒，弦绷断了，你就想放弃眼前的所有东西，只想好好睡一觉。不休息带来的恶果，就是让你把弦绷断，对最爱的事情，感到厌恶。
休息的方式：
1.散步，在走廊散步就有用
2.回到大自然中去，电脑屏保就有用
3.朋友交流说话，闲扯淡就有用
4.什么都不干的休息。
意志力＝脑力＋体力，而一个人的意志力是恒定的。消耗完了，你就没法学习或工作了。
你的任何起心动念，都是在消耗意志力。比如，团队大量离职时，离职的团队成员里七八成的比例，都是住处离公司特别远的。坐地铁要一个多小时，有的甚至要两个小时。因为坐地铁，也是一件消耗意志力的事情。在地铁上坐着，看着人来人往的人，去担心坐过站，都是在消耗自己的意志力。所以，意志力都消耗在路上了，留给工作的意志力不多了，表现不好，拿的奖金变少，自然也就离开了。
因为一个人的意志力是恒定的，去忍着不做一些事，也是在消耗意志力的。当奥巴马把意志力都花在处理国事上时，他就没有意志力去戒烟了。同样，意志力恒定这个原理，可以应用在减肥这件事上。减肥是一件非常消耗意志力的事情，不管是节食，还是运动。当你工作压力很大，工作消耗了你大量的意志力后，你是没有意志力去减肥的。回想了一下，个人变胖的阶段，就是压力非常大的阶段。晚上回到家，特别累，又特别饿。知道晚上吃东西不好，但还是忍不住叫了外卖。连续几天就能长胖好几斤。胖了之后又对自己特别厌恶，意志力又花在了厌恶自己上面，压力进而更大，更没有意志力去减肥，从而变得更胖，一个恶性循环。
你可以把人体想象成手机电池。体育锻炼相当于给你换一个更大型号的电池；而冥想休息就是在给手机充电。所以，在工作日感到疲劳的时候，你可以用冥想的方法迅速恢复意志力，让自己精力满满地重新投入工作；在周末休息的时候，你的意志力是充沛的，可以通过跑步等体育锻炼，提高你的意志力上限，让自己没那么容易感到累。
这两点做到了，你就能提高自己的意志力，像打鸡血一样高效学习和工作了。
