学号：F1 姓名：孙玲

一、1.情绪日记

【发生的事件】：天气好，让小宝拍一段祝福的视频，几句话颠来倒去就是说不象

【当时的想法】：几句话有这么难记吗？

【我的情绪】：有点生气

【我的行动】：说了小宝几句，他发脾气哭了

【迅速转念】：要控制情绪

【新的想法】： 要让他意识到自己的问题，但不能以骂的形式

【新的情绪】：平静

【新的行动】：等待他情绪稳定，适当帮他转下念

2.情绪日记感受：

千万别让情绪影响了正常的事情进展。

3.自我对话练习

1）今天天气真好，可是不能出门/在家洗洗晒晒挺好的

2）网上为什么有那么多谣言/我只需要关注官方消息，少看非官方途径的信息

3）我今天又起晚了/休息好了，做事更有劲

4，自我对话感受

让自己开心很重要

5.锦囊会议：

6.小组会议

二，选做任务

1，一分钟极速分享

年纪小的时候，人的身份是孩童，天真烂漫，无所拘束；年纪稍长，少年的身份有着青春的美好，也有成长的烦恼，人生的酸甜正一点点被品尝；再过些年，家庭的重担、工作的压力、生活的烦恼一股脑儿翻涌而上，苦痛开始蔓延，焦虑不断燃烧，各种身份带来的无形压力束缚着人们。其实，自由并不困难，给自己的生活做减法，抛去无用的身份，便是给幸福做乘法，给自己自由！

2.师父人生十大哲学

我是积极主动有责任感的领导者。积极主动的管理好自己，先把自己管理好了。

3.照镜子

早上起床照镜子，看着自己的眼睛，对自己说：美女，早上好，我爱你！么么哒！微笑！

4.感恩日记

(1)写五条以上感恩日记）：

1.我太幸福了！我很感恩今天的太阳，因为非常好，这让我感觉到心情都晒到了，谢谢，谢谢，谢谢！

2.我太幸福了！ 我很感恩同事们，因为你们热心的为抗击疫情捐款，这让我感觉到你们的付出会加倍的回到你们身上，谢谢，谢谢，谢谢！

3.我太幸福了！我很感恩加班的同事们，因为有你们的付出，这让我感觉到我很幸运，谢谢，谢谢，谢谢！

4.我太幸福了！我很感恩小宝，因为你的不认真，这让我感觉到我做的远远不够，谢谢，谢谢，谢谢！

5.我太幸福了！我很感恩丹花老师，因为你拉拔着我们读论语，这让我感觉到坚持一定会成功，谢谢，谢谢，谢谢！

(2)分享感受：

每天用感恩来洗涤心灵很重要！

5.小确幸：

今天的阳光非常好，在阳光下做能量提升太棒了。

6.师父早安分享

不要随意去批评别人，因为你不知道他到底发生了什么事。

感恩师父每天为我们辟谣，给我们信心！