【超凡组-周检视5.0】【第04周】【20180421-20180427】【5.0】@9-长宇-营口-李娜

 备注：1、标题：微软雅黑 加粗  14号字体    2、内容：微软雅黑12号字体【周六-周五】

一本 周 目 标 完 成 情 况

早起清单[]4:50-5:20【打卡】

[x]起床

7/7

[x]打卡/百度阅读/京东/朝夕/更早/淘宝/腾讯/淘票票

7/7

[x]晨间日记

7/7

[x]读书

7/7

[x]小打卡【100讲】【进阶班】【小打卡群】

7/7

[]5:20-7:20【运动】【早会】

[x]运动/7次

[x]早会3次

[x]早会/3次

[]7:20-8:00【早餐】

7/7

[]8:00-8:30【小憩】

7/7

行的通：本周早起清单完成的特别好，规划清楚，基本成为习惯，如果有特殊情况不能完成的都会在其他时间补上，管理自己靠系统不靠感觉，也需要专注的去完成早起清单，周五早会的时候需要会在会后完成。

行不通：精力不足时候先休息，在去完成，有懈怠之心，坚定信念！

下一步：按清单严格执行，先完成在完美，边固化边优化，按照自己的行为习惯，时刻提醒自己，早起清单基本固化，睡前清单有待于整理和固化

[x]本周【早起清单】综合打分100分

二本 周 目 标 完 成 情 况

健康类[]运动目标

[]跑步目标【15公里】

本周步数87890步，平均每天12556步

本周跑步4次，累计39.1公里，平均每次13公里，完成率260%

[]keep目标【60分钟】

本周运动7次，累计60分钟，平均每次8.5分钟，完成率100%

[]体重【150斤】

上周体重增加到162斤，需要警戒了。

本周体重160斤，下降2斤，离目标还有15斤

行的通：

1.本周跑步次数完成，公里数全部超额。跑了4次，完成率260%，能拿到这个成果的原因是有一个跑团，有靠谱的队友是非常大的动力，当自己不爱动的时候会被同伴唤醒，本周跑的多是因为一次半马，也是非常艰难的一次，行的通的是自己坚持不懈，一定完成的意愿度，在困难也要完成，走也要走完21公里，一路上自己的心里纠结，不断的穿越，行动是最大声的。完成的那一刻虽然脚有水泡，脚底板疼，一切都是值得，我值得拥有。

2.keep虽我在完成目标，做了7次，刚刚好60分钟。本周增加了微运动，处理正常拉伸都是微运动，深蹲，平板，卷腹，特别适合在吃番茄钟的间歇做，做完出汗的感觉还是挺爽的。

3.体重方面是有所改进，掉了2斤，最近在家控制挺好，还是对食品的诱惑是我最大的敌人，在外应酬就不受自己控制了，减重挺困难的，喜欢在家素素的感觉，再接再厉。一直有觉察。

行不通：1、坏习惯的养成和压力让自己有逃避，

              2、对美食抵抗力为有所提高，面对美食还是先吃素，方法也很重要，本周体重还是稳步下降。

下一步：

1、跑步继续，用自己影响他人，持续做一件小事来扩大影响力。开好课程，保持每天运动30-60分钟

2、keep增加了小运动，平板，蹲起，卷腹。蹲起，俯卧撑，看情况加量。先减重。

3、饮食量减少，增加运动，素的为主，尽快离开餐桌，不去想和接近食品的地方。

[]本周【健康类】综合打分100分

[]汇总表

[]佳明步数表

[]Keep时间表

[]My体重

[]各种运动照片

三本 周 目 标 完 成 情 况

家庭类[]父母【链接20分钟】完成，

[]孩子【沟通30分钟】完成

[]爱人【高质量陪伴】完成

行的通：

1、和父母沟通走心，特别顺畅，每天都能和妈妈去小聊一会，更多的去关怀妈妈的身体，给妈买一些好吃的，不让妈操心。给妈解决问题，父母呼，应答及时。

2、格格还是贪玩，情绪太大，让冷静冷静在说。乐乐有进步，长大的感觉。果果一个星期没有联系了。

3、和爱人沟通，照镜子，共同成长和夸奖，欣赏，幽默都是很好的润滑剂带着欣赏的角度去爱她，感受到浓浓的爱，鼓励赞美爱，

行不通：本周对孩子的举动还做不到完全的包容，有情绪

下一步：继续保持爱的流动，持续关注

[]本周【家庭类】综合打分100分

四本 周 目 标 完 成 情 况

成长类[]读书【熊猫书院】【朝夕读书】【优势计划】

《日常生活中的思维导图》100分

《轻健身》100分

《人类简史》90分

[]PPT践行【页/周】

109/152本周没有完成

金句子：7条

[]时间管理【课件完善】

熊猫小课时间管理待整理，思路简单明确，非常适合线下公开课

未完成

行的通：习惯完成、步骤完成

1、本周读书【日常生活中的思维导图】能够打100分可以知道平时虽然没有做导图做的十分满意，但是基本的理论还是都知道的，看开真正的记住就是教会别人和不断的练习，实践，能够体会到服务的人越多，效能越大！

2、《轻健身》，需要精读和实践的一本书，很多理论和数据都是易效能相同的，有助于讲运动的课程和实践，让精力管理有一个良好的理论和实践的基础

3、《人类简史》，从祖先到现在，人类发展的书，开阔视野，突破认知的书籍，泛读，有空在读读。

4、本周没有完成，。时间安排不开，

5、熊猫小课待整理

行不通：。PPT和小课没有整理出来，杂事太多，被紧急的事件和精力所耽误

下一步：。恢复精力，安排杂事，设定截止时间。

[]本周【成长类】综合打分90分

[]三个读书考试分表

[]PPT作品

[]打卡表

五本 周 目 标 完 成 情 况

休闲类[]电影【个/周】

狂暴巨兽

[]其他暂停

1

行的通：

1、狂暴巨兽有感

a、人的贪欲，不可以没有底线，

b、人改造大自然会受到惩罚，人心复杂

c、人和动物交朋友，真心对待，灵性，付出

d、做一个有趣的人，有趣的灵魂

e、正念，任何时候不失掉本性

行不通：精力不足时候的恢复，太多了，需要精简

下一步：反思是进步的开始，用行动来，用愿景来引导自己，清晰目标。给自己留白，按计划行动

[]本周【休闲类】综合打分100分

六本 周 目 标 完 成 情 况

事业类[]进阶班陪伴

作业完成，打卡每天都在进行，完成

报课了4人，超出预期，

[]公开课进程

筹备中，跑步班建立，开始公开课

[]天使班进程

筹备中，筹备，下周完成课件

行的通：关注，陪伴，打卡作业布置完成，提前做好，利他之心陪伴。完成基本的没有深入的沟通，只有对个别学员，谁问服务谁。一对一真诚服务，利他之心

行不通：不主动，面对陌生感，自己没有主动的走出去。突破自己，主动出击

下一步：完善，一点点啃硬骨头，社区运营需要扩大学习，实践，利他之心，继续去做，一点点开发

[]本周【事业类】综合打分100分

1、 这周，我取得的令我骄傲的成果是……? 我给自己（6个100分中）打的分数（0—100分）为多少？  

1、清单类【100分】/2、健康类【100分】/3、家庭类【100分】/4、成长类【90分】/5、休闲类【100分】/6、事业类【100分】，总分590分，本周满意度98%。本周最大的收获就是，做，行动，碎片时间的利用，管理个人靠系统不靠感觉，营销就是持续的扔石子，本周是有史以来最好的一周，感觉力量满满，爆棚了！

2、 从“目标-行动-成果”出发，我学习到什么？

a、有系统真好服务的基础是人多。

b、存好心、说好话，做好事

c、弱连接需要经常联系变成强链接，强链接是信任的基础，关键时刻可以推一些，活动搞起来。

3、 我运用了哪些领袖特质？提升了哪些能力？ （1、目标清晰，2、意向强烈，3、完整计划，4、迫切性的，5、调整心态，6、修正行动，7、面对事实，8、自律坚持）

1、目标清晰， 4，调整心态 8，自律坚持  不断的养成习惯，让习惯给自己带来最大的效能，不断的精进，修正

4、 我有什么体验？哪些是我需要穿越和提升的？

体验是开心，满足，丰盛，需要提升的自律，自豪感，丰盛的感觉真好，需要提升的就是自律性和加大行动力，对目标的把控，需要时间截点。不能太安逸了。时间截点，时间截点，重要的事情严重重要的事情

5、 我的下一步是……？

下一步：

a、完成阶段性目标，先开课，跑步课程先开，后一步是时间管理课。

b、服务好老学员，在发展新学员。五一前打电话感召

c、边做边完善，重复用好碎片时间，把系统逐步完善。

d、目标分解，切片，把自己的知识宫殿升级，加快脚步。