当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和焦虑。

少量的紧张时必要的，可以促进你的工作效率，提高自己的危机意识。

但是过度的紧张就会给身体带来很多的伤害，比如会伤害你体内的激素水平，甚至还会导致大脑神经功能紊乱。

那么自己学会降低压力，学会放松就显得非常重要了。

第一，从根本上来说一是要降低对自己的要求。

一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。

而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

第二是要学会调整节奏，有劳有逸。

在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

第三，做一些放松身心的活动，转移当下的注意力。

选了相对实用的六种具体做法：

1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

最后，实践出真知

通过以上的方法做到放松自己已经完全足够。

如果你现在紧张或者焦虑，不妨试试看。

保证效果极好。