今天约了八点半开始练习，后来比较晚才开始。我自己先跑步热身十分钟。每分钟以半分钟走半分钟跑的形式坚持了十分钟。之后又做了敏捷性练习，踏板，软球上高抬腿，坐着软球，吊环一次，拉环一次。
轮到我正式开始上课了，今天做的是器械加下肢力量练习。有了新的，不同的体验。你开始拿着一个重量的做下蹲四组，每组十五下，轻松坚持了。然后到蹬腿练习，这个会有点累。好像每组做12-15下，4组。随后到趴着脚往上勾，15个每组，4组。之后到拿着哑铃，跨步下蹲来回走，共4趟来回。因为要标准所以很累，一开始不容易标准就顾着速度，后来越来越好。今天最喜欢的就是推着那个黄色的铁走过来走过去。觉得比较好玩，但是也挺累的。再后来就是甩鞭子，这个几乎甩不动，后来放弃了。最后，跳往下蹲这个超级累，20个每组共4组。近期比较忙，疏于练习，也会感觉比较累。另外，饮食没注意又长一些病毒性的痘痘，水也喝少了，晚睡了。重新尽量恢复一周三次的训练可能会恢复正常的效果。
加油，希望下次自己能做的更好。最后，教练会帮我做一下拉伸，让肌肉得到放松，有张有弛才科学。
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