愤怒是一种日常生活中比较容易遇到的，也非常容易感受到的体验。
我们来通过评定兴奋理论来研究一下，刺激情境到认知评价（感知到的、想象到的、回忆到的），不同的认知评价决定了不同的情绪反应。换句话说，当同一个信息发出的时候，不同的人因为认知评价不同，情绪反应也不同。比如，被陌生人拍了一下肩膀，一些人可能会很反感厌恶，一些人无所谓淡然，一些人可能会认为别侮辱勃然大怒。虽然情绪可以有信号功能组织功能调解功能，但愤怒是一种消耗，也可能会伤害自己又伤害他人。那有一些愤怒就是不合理情绪，没有必要。
“你干嘛吼我”“我不过是大声指出了你不当的地方”“别以为我不知道，你看我不顺眼很久了。”事实上，对方只不过是陈述事实，只不过主人公用自己的过去的经验和想象到的情景过分解读。这就是投射效应，主人公看到的是自己想看到的，“我知道你在想什么”，其实被自己局限了。每个人都是不同的存在，换位思考比自我中心更能把握对方的情绪和意思。
“你刚刚说的不对，你不应该这样说话，太伤人了，我一般就不会这样直接批评别人”“为什么最近回来得这么晚，家务都是我一个人做，难道你不要做些什么吗，太自私了”大家都比较容易出现归因偏差，往往认为自己劳苦功高，而将错误归咎于他人。
“怎么不写作业，你怎么就不好好学习呢？”“你晚到了几分钟了，哼，都不在乎我”。这一类就是绝对化思维，非黑即白，过于偏激。通常会将复杂事物简单化，缺少辨证思维。不写作业并不指向不好好学习，写作业也不代表好好学习。好人也可能做坏事，坏人也会做好事。人物是丰满的，人性是复杂的，事情不是非黑即白的，都会存在灰色地带。
因此，当信息传达过来的时候，一旦察觉到自己的愤怒情绪时，先冷静几分钟。思考一下，自己为什么会感到愤怒，是让你联想到了什么，为什么会让你不愉快，是对方的本意吗，表达愤怒会不会有利于事情的解决，之后再行动。
