本周的时间是从2019年1月13日至2019年1月19日，正是全马训练的一个小周期，也是坚持跑步的第40周，这周的跑量分配是周日5公里慢跑，周一10.5公里舒适跑，周三5公里慢跑，周五的17.5公里的定速跑，总计跑量是38公里，其他时间休息，上周的跑量分配是5、7、5、10.5共计27.5公里，这周的强度相对于上周多了10.5公里，全马训练也进行到了66天，完成计划的36%，下周也是这个跑量，看来开始增加跑量了。
13日周日5公里是慢跑，因为周六晚上飞龙羽毛球和张公堤战队联合主办年会，喝了四两酒，跑步就选在下午跑，下午的天气不错，张公堤绿道上能看到阳光的影子。把酒言欢时是快乐的，可是跑步时却异常难受，5公里幸亏是慢跑，脚像是灌了铅一样沉重，还伴有疼痛感，大脑也不够兴奋，身体状况极差，这是跑步途中的感受，但跑完后的感觉还不错，身体挺过了疲劳期，大脑也清醒了，身体觉得比跑步前轻松得多。
周一10.5公里的舒适跑是清晨在张公堤绿道跑的，气温在0度左右，天气是阴天，6点半出门，天还是黑的，有一段时间没有在张公堤上晨跑，主要原因是早上的天气太冷了，担心感冒，近几天气温有所回升，准备恢复晨跑。晨跑能使人一天都保持良好的精神状态，时间利用效率也非常高，这是我喜欢晨跑的原因，新的一天从晨跑开始，成为激励我战胜懒床的座右铭。
跑步时的感觉比周日5公里时好多了，脚也没有痛，周日周一是背靠背连续作战，反而没有出现脚痛，中间休息一天后却容易出现脚痛，这是什么原因？以前跑步每天进行，只是跑量不同，休息的那一天就慢跑3公里保持状态，从来没有出现脚痛的现象，这是否意味着跑步不能完全停下来，需要用放松和慢跑来替代休息？
周三中午打了一小时的羽毛球，直接从球馆背着包向菱角湖公园跑去，在公园里跑了两圈多，完成了5公里全马训练，这个5公里是慢跑方式，应该是很轻松的，但因为打了羽毛球，相当于已跑了5公里，所以感觉像是跑了10公里，还是有点累，脚也不舒服，深一脚浅一脚的。这是第一次在中午跑步，目的是想利用中午的时间完成任务，腾出时间用来做事情，结果发现这个时间身体状况不是很好，不适合用来跑步。
休息一天就是周五了，这天是17.5公里的定速跑，因为距离一下增加了7公里，所以特别重视，担心自己搞错了，在手机悦跑圈里反复看了几遍，又在心里计算着怎么来完成，计划用7分左右的配速来跑，需要绕菱角湖跑11圈，总耗时大约需要2个多小时，相当于一个半马的时间了。
下午出门时做了一大杯红糖姜水放在保温瓶里，准备跑完了喝，跑步时担心中途缺水，带了一瓶纯净水放在公园门口的保安室里，和保安打了声招呼，保安还蛮客气。
跑步分成了三个阶段，第一阶段是开始到7公里的时候，这个时间是脚痛的不适期，因为脚痛，跑步的姿势也不协调，速度也上不来，整段时间都在调整尝试，希望找到脚不痛的跑步姿势，但是没有用。第二阶段是7公里到14公里的时间，脚慢慢不痛了，速度也快了起来，特别是10公里时，感觉身体非常轻松，动作也很协调，这和跑半马比赛时的情况有点类似，身体好像是活动开了，各关节运转灵活多了。第三阶段是最后的3公里，好像是肚子饿了，能量不足了，没力气的感觉，这时我才体会到比赛为什么中途要补足能量了，特别是全马比赛，能量不足直接影响比赛状态。但此时我没有准备吃的东西，只能咬牙坚持了，为了保持速度，我加大了一点步幅，降低步频，节省能量消耗，坚持跑了两圈，跑出了一个吉利数字“1788”，17.88公里，意思是“一起发发”。
17.88公里跑步的三个阶段，使我联想到人生的三个阶段，开始阶段人生没有经验可以指引，需要不断地进行尝试和学习，不断地进行纠错和积累；第二阶段开始找到了人生的方向，在不断地努力中，逐渐找到自己的位置和状态，知识、财富和经验都达到了一个新的水平；第三阶段人生即将到达终点，身体不可避免出现了衰退迹象，但凭着丰富的人生阅历不断做出调整和改变，仍能保持较好的生活状态。
行百里半九十，跑步的时候越是接近终点，内心的焦躁越是厉害，好像和距离的长度或时间的长短没有关系，是内心不够强大的表现，跑步修心也体现在这短时间里。可见跑步和做其他事是有共性的，跑步修好了这颗心，做其他事也会顺心。
