第一阶段速效期(1~7天纯蛋白质饮食)      平均每天至少瘦1斤起，起步迅速，效果明显明显(建议每天称重，成就感爆棚)        第一阶段不可超过7天

可食用食材:                                      肉类:鸡肉、猪里脊肉、鸽肉、兔肉、鹌鹑、动物肝脏等(肉类都要去皮）            鱼类:鲫鱼、龙利鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲤鱼、鳕鱼、淡水鱼、深海鱼等各种鱼类(油脂多的鱼就不要了）                            海鲜:基围虾、皮皮虾、扇贝、花甲、青口、生蚝、龙虾、螃蟹(不吃蟹黄)等海鲜。蛋类:煮蛋、炒蛋、煎蛋、蛋卷(蛋黄1天最多2个,蛋白不限量  ）                              饮品:豆浆、脱脂牛奶、脱脂奶粉、脱脂酸奶、零度可乐(全无糖脱脂,实在想吃糖去买木糖醇)。                                          辅助食材:魔芋、大蒜、辣椒、葱、生姜、泡椒、香料、盐、生抽、醋(看配料表,要不含糖

第一阶段那些葱姜蒜不要吃;第一阶段建议不要太重口,不要学我哈哈哈（我在此阶段用的食材主要是鸡肉，牛肉和海鲜+各种豆腐类水煮，配料:超多辣椒+酱油+胡椒粉+小小盐，早餐基本豆浆鸡蛋)

烹

饪方式:炒、煎、蒸、烤、煮都Ok、但是不能放油!任何油都不行!买不粘锅去!

每天喝2L水

严格按照清单上的食物进食,不限量,吃饱为止(我这段期间下班晚，晚餐一顿几乎都是在九点后进食，吃特多，依然不影响效果，哈哈哈哈哈哈)

关于运动:因为腿受伤，保护期，几乎零运动)