第4周作业指引： 一、写月度检视 通过8大关注，健康、家庭、事业、社交、休闲、财富、效能、学习 八个维度梳理自己一个月的践行成果。也可总结践行落地一个月的小确幸、巅峰和高光时刻等等美好的一切。 答：1.健康，运动量从之前每周的2.5次，到现在的每周5次。一次半个小时以上。一天一次的量。 这一周都是一天一次半小时。运动量的提升让我感觉到每天都精神充沛。同时每天保持7.5-8个小时的休息时间，能量比较充足。我想如果到达8.5个小时的睡眠时间，可能会更好。 家庭。  4月清明节，回老家聚会，聚餐，旅游一下，茶话会谈谈心。都是很不错的体验。 一起成长和交流。因为我们都是不在一个地方，平时都是微信交流比较多。 运动交流，正能量交流。兄弟姐妹有什么讨论的，也一起讨论。 事业。调整自己的IP, 进行，产品输出。做出第一步。从烂开始，再一步步地去做好。越来越好。 定一个小目标三年成长为一个有影响力的IP号。 加油。       用自己的想法，开发了新的思维方式去处理好工作。发现，新的思维方式让工作更加有效率。 站高一个维度去思维工作的重要性和效果。理性思维和感性思维的适用方法。 财富。主要是投资方面。股市，不涨不跌。主要看长线。 休闲。  出游。 昆明--官渡古镇，三亚--南海观音，南宁-夜市游与吃，防城-小峰-呼呼伦贝尔大草原，茂名-田野风光。广州-南越王博物馆，西华路美食街。等 每个地方都有不同的特色。主要以游学为主，吃喝玩乐。有拍照有记录，朋友圈一一记录着。。很美好，温暖的回忆。 效能。  从用了A4纸工作法，让想法变成一个个的信息条，让自己头脑更理性处理事情。 255番茄工作法，让我的头脑做事，更加专注。一天下来，可以吃10个番茄，专注好，更多的工作事情。因为设计工作也是很细，很多。这个255工作法对我有很大的帮助。 还有手机的1DOS，让短期事情，长期的项目得到了处理。 学习。  学习了考证的课程。 之前一直拖着没有时间，现在规划出，每天学习30分钟，可以养成一种习惯地去学习，一步步地把课程完成。 还有老家的摩托车三轮的，考证也安排上了。 现在在模拟考科一，和科四。有进步。好好加油。听书APP，听了好多本书。有加了两本新书《考试脑科学》《解惑：心智模式决定你的一生》 社交。  和朋友出去吃饭，聊聊工作。  在公司里，我给同事带好吃的，一起分享美味的水果和蛋糕。 分享自己的成长。带动和同事，朋友一起成长。 用数据分析自己本月的目标是否已经达标，做的好的是哪些？需要提升的点又是哪些？找到部分没有达标的原因出在哪里，对自己的评估是否准确，是否能体验到“做事不是靠感觉而是靠系统”的精髓。是否能做到检视而不检讨。 答：1. 第一个头等目标都有达成了。35天，每天都是早起7点前就起来。很棒。   第二个目标是，每天运动30分钟。 完成得不是很好一周都是5天的运动量。主要是觉得运不运动都可以，懒一下就一下下，哈哈。 从上周开始，我调整了心态和个人作息节奏。一周七天，七天都有运动。希望可以保持下去。主要是让习惯成为一种优秀。运动也是一种好的习惯，就主瞎个习惯成为个人生活时间里的一部份。 这样子，让我的一天的精神力，更有动力。  第三个目标是 早睡，11点前休息。有时候做得到，有时候做不到。 可能真的是用感觉来做事的原因吧。 想到困了才睡。  想睡才会去睡。有时推到11点半，或者12点才入睡。 有时候是看着手机，还想刷一会停不下来。哈哈哈。 想想要放弃手机对自己的依赖。不让手机占用自己的时间。那是我自己的休息时间。     准备到点，放下关机，关灯睡觉！用系统管理睡眠时间。 二、制定适合自己的健康方式 时间管理的核心就是精力管理，按照叶老师提倡的（3+1）的方式，对标自己的生活进行一次深度梳理，设计制定出属于你自己的健康生活方式。 答， 3加1。运动，饮食，睡眠。加一个暝想。  每天1次30分钟运动。饮食，早晨吃好，午餐吃饱。晚饭随意吃。不夜宵。每周五，晚餐做轻断食一餐。 睡眠，保证1天7.5到8个小时的睡眠时间，质量也是比较好。如果做不到，还得补充休息时间。 早上上班前做一个暝想。晚上睡前做一个暝想，放松自己。 三、一周践行收获总结 🧚完成后可发布到小红书、简书等平台 践行收获：从八大关注进行分析，也可分享小确幸、巅峰和高光时刻等等美好的一切。 答，1，健康，这周完成早起。每天运动30分钟。很好。睡眠时间够，精力足。 2，财富，股市场没什么变化。我没有买卖。 3，家庭，家里的讨论的问题主动在群里沟通，和电话沟通处理，效果也很好。 4，事业。用新的思维方式处理事情，更加高效。同时，增加一个，听音乐时，一天只听一首歌，单词放，有利于高效率。 5，休闲。出去丽湾区考试。在那里逛了下街道，拍照，感受当地的，中学，小学，各样的人文环境。商场的鸭血粉丝汤好吃，陈记生煎，做出了独特的口味，好好吃。下午再去吃。 6，效能。  A4工作法和，255工作法，每天都有小小的成长。好好加油。做不完就推迟做。做主要重要的一件事情就好。 7，学习。新听了两本新书，更加了如何记忆和考试的方法。解惑，解释人的心智模式。个人看到自己的内心想法，看到别人的行为结果。每个人都是。所以都说自己是对的。 8，社交。 微信和朋友聊聊天。公司里，分享美食，和分享成果等。 本周锦囊回顾：加上自己的理解，让知识化为己用。 答，1，时间管理就是精力管理，重要的高能要事，要事第一，重要的事情做了，才是成功人士的首选。     用了A4纸工作法，255工作法，更高效。同时，我把次要的事情委托给助理做，实现双赢。     2，3加1，运动，饮食，睡眠，加暝想。  这4点我都做得好。差一个记录睡眠的时间。需要我自己突破。运动每天有30分钟。头5分钟有点累。8分钟后就是热身好，就舒服了。20分钟后出汗，一身热血。30分钟，一身正气在身上。爽。 饮食，晚上不吃夜宵。三餐正餐，不多吃，不过量。先吃菜，后吃肉，再吃饭。早餐喝一杯补汤，也是美美的精神能量支撑，工作效益更高。 暝想每天都有做。上班前做，效果更好。    下个蜗牛睡眠帮助自己，更好做到高质量睡眠。     需要 为自己的一周工作时间规划一个时间表，让时间更高效。可以检视，更好提升自己。   月度检视已写了。 下一步行动：行动决定结果，每一次学习都是发生在行动之后。 答，3个目标好好做，好好实践3加1行动。给自己的时间作一个规划，可用作检视，可反思，可行动。 建议完成9宫格践行图，有图有真相。