跑步运动中WORO练习是指走一公里，跑一公里。walk one，run one的缩写。走步尽可能快走，跑步尽可能最快配速跑。这个练习法适合初级跑者。
走步，尽可能快走属于低强度运动；跑步，尽可能最快配速跑属于高强度运动。
WORO练习不同于常规的间隙跑，常规的间隙跑运动强度大，间隙休息时间相对来说短。WORO练习中快走一般需要十分钟左右，身体能够得到充分的休息和恢复。
这样，配速得到最大化训练，身体也能得到休息。两者结合在一起，有效的提升了配速和心肺功能，不至于身体感到疲惫和难受。
今天晨跑中采用WORO练习12km。虽然平均配速只有7’25”，明显运动强度高于常规7’25”跑12km。以往这个配速跑12km，出汗不算多。WORO练习则不同，整个体验下来，出汗更多，上身湿透。
