新年体能训练

体能包含:

心肺训练，软开度，肌肉含量，肌肉力量训练

协调，速度，爆发，平衡，敏捷，反应时间

其中，我相对较好的是软开和爆发

1肌肉力量训练: 核心和手臂是我的薄弱

2心肺要持续有效心率(220-30)*60%=114

3平衡也比较差，前庭感受器敏感

4平衡和软开可以一起(平衡很重要，关系到内核稳定)+入瑜伽的训练

5协调运动+爆发力

6全身拉伸

7休息一天

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