如何养成新习惯，以及能够坚持下来的关键。以下8个关键点，请大家认真了解掌握：

1、永远都用微习惯作为开始

与健身1小时、写一篇文章相比，完成5个俯卧撑、写作100个字等，这些轻易就可完成的习惯，就叫微习惯。微习惯太小，小到不可能失败，不会给你造成任何负担，因而成了一种极其有效的好习惯。

2、选择适合你的微习惯和计划

将你特别希望拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你的脑海里。为了稳固的养成一个习惯往往需要几个月的时间，实践证明，同一时间段培养3-5个微习惯是最稳妥的，大约坚持2个月左右为好。

3、明确习惯依据，将其纳入日程

你可以根据时间（如每周一三五下午）或者行为方式（如每天晚饭后）灵活选择习惯。我自己每天上下班路上的两个小时会用来读书（随身携带），上班期间的空闲时间或晚饭前后会抽1-2小时左右完成每日写作，晚上睡前半小时完成站桩及俯卧撑目标。

4、刻意练习激发潜力

通过反复不断地强迫自己执行可以轻易实现的任务，我们的意志力就会变得更强大，这就叫微习惯刻意练习。许多人最大的障碍就是耐心，而微习惯不会阻碍你进步，反而让你内心拥有无限潜力的火花。

5、微量开始、超额完成

每天完成微目标后，你很可能会继续完成额外目标。这是一种来自内心的积极因素，内心抵抗会大大减轻。每天坚持完成微目标一段时间后，会逐渐形成惯性。当习惯彻底养成时，可以适当提高微目标，如每天写1000字、做20个俯卧撑。数月后你会发现，即使你想停下都很困难。

6、感到强烈抵触时，后退并缩小目标

每个人每天会经历各种情绪变化，当完成微习惯期间你感到内心强烈抵触时，最佳建议是：继续将任务变得更小（比如：打开电脑和文档、趴在瑜伽垫上），静静的等待，等感觉到你的抵触感不断减弱时，再开始继续完成微习惯。

7、建立奖励回报机制

没有良性的奖励回报，大脑会认为这更像是一种惩罚。经常超额完成很多任务后，大脑可能会想奖励自己。完成微目标后，经常回报自己，以奖励提升成就感。比如每周7天顺利打卡时，奖励自己看一部电影或吃一顿大餐。

8、记录与追踪完成情况

当你想到某件事时立即写下来，这会让这件事在你大脑中更加突出，写在纸上比打字效果好许多。每天晚上或睡觉前检查事项是否成功完成，不易忘记。用A3纸将每日执行目标（微习惯）贴在大白板或墙上，每天晚上睡前打卡确认。连续打勾几十天甚至上百天后，大脑会爱上每日打勾的感觉。

-4-

以上彻底掌握微习惯的8个关键点，作者亲测有效。除此之外，作者还总结了以下几个需要大家注意的地方：

1、绝不要小看微习惯

世界上的每一个大工程都是由无数小步骤组成的。通过长期坚持不断地采取微步骤，能让你持续控制大脑。如果你正好是一个意志力薄弱的人，那么养成微习惯是你前进的唯一途径。

2、树立一个强烈的信念

每天哪怕只是一点点行动，也比毫无作为强无数倍。相比某一天做许多许多事，每天做一点事儿并长期坚持的影响力更大。

3、提醒自己这件事很轻松

微习惯的门槛特别的低，因此你可能再也不用体验失败。当你永远都不会失败时，就很容易赢得胜利。久而久之，你的潜意识思维会发生改变，你的微目标就成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才能够真正激励人心。

4、意志力是自我提高的不二法门

只要你想得到某个东西的愿望足够强烈，你就一直会有足够的意志力促使自己得到它。微习惯带来的另一个惊喜是意志力的增长。频繁重复小目标、小任务就是锻炼意志力的理想方法。意志力越强，你对自己身体和大脑的控制越好。

5、服从计划安排，摆脱高期待值

把期待值和精力放在坚持不懈完成每日的目标上，而不要对任务量（比如超额）抱有较高期待。生活中最强大的武器就是坚持，只要开始了行动，你便有机会做的更多。当行动成为了习惯，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可及的目标。

6、不要在一个行为真正成为习惯之前就停止

从小事开始和消除期待值带来的压力是最终能够成功的秘诀，而且效果很好，建议尽可能长久的保持这一习惯。当你认同该行为，并自然而然的接受，感觉做起来很容易，不做反而很难受时，代表行为已成为习惯。

结束语：

1、这世间没有什么绝世秘诀，很多成功的办法往往都是最简单可行的，因为两点之间的最近距离，就是直线！

2、“万丈高楼平地起”、“千里之行始于足下”、“滴水可以穿石”…古往今来，早有各种至理名言告诉了我们：什么才是成功的路径。

3、不管做什么事，最重要的就是专一和专注。步步前行、日日不止、自有到期。

4、人生永远没有最晚，任何时候开始都来得及。

结束语：

1、你的时间投资在哪里，你就在哪里收获果实。人生原本就是一场沉淀和积累的过程。

2、我们每时每刻都要用时间来锻造自己的人生，我们使用时间的方式，就是我们锻造自己的方式。

3、精心饮食、严格锻炼，目标明确、日复一日，不要觉得这样很无趣。要想成为厉害的人，这才是正确的打开方式。

4、真正厉害的人知道什么该做、什么不该做，知道是为自己而活。任何时候，他快乐的源泉都来自于强大的内心。

5、只有害怕失去的人，才总想着逃避，可就算逃到天涯海角，也总有一天会避无可避。内心强大的人从来没有想过逃避，他们勇敢直接面对，默默承受，一点点锻造出璀璨星光。

6、厉害的人，不是简单的为自己而活着。他们很早就定下了一个信念，要让自己成为一盏灯，照亮自己、温暖他人。