首先简单啰嗦几句：从2017年10月份开始，我就没怎么跑步。

有图为证：

从2017年10月份，一直到2018年1月份下旬，三个半月只跑了3次，并且都不是长距离。这样的状态几乎就是完全的停跑。大家也可以清晰地看到这样的配速就是刚开始跑步的配速。

所有运动都一样，一旦你达到3个月没有参与（训练或者比赛），就算以前是高手，身体的运动机能也会大打折扣，所以只能老老实实地降低自己的标准，从相对较低的水平开始恢复训练。

从1月20日开始，到1月25日，6天时间，3次训练，就已经拉回了一定的状态。虽然距离都不是很长。然后也非常得瑟地发了朋友圈，还有不少朋友进行了一些互动。因为隐私关系，所以将所有的点赞和对话都码掉，忘各位看官谅解。

大家普遍问得比较多的一个问题就是：你是如何做到的？

本来不想专门针对自己的案例来进行科普，因为个案的个性化特征太明显，不太适用于大众。但仔细一想，其实还是有一些可宣导的内容。既然这样，那我干脆就整理一篇简单的推文。

当然，这里需要再次强调，每个人个体有差异，训练水平也不同，我所提供的这些内容，仅仅只是从我个人出发，来给大家提供一个相对中肯的参考，切勿盲目模仿，否则所产生后果本人概不承担。

第一．如果碰到一个骑共享单车的美女（帅哥），一定要牢牢追紧。只要你不是高手级别，骑单车肯定比跑步快…

第二．如果跟丢了这个美女（帅哥），没关系不要灰心，因为总会在不经意间出现下一个…

第三．一定要选择一条自己非常熟悉并且能够保证安全的路线，无论是白天或者晚上，无论是男生女生，这点很重要！因为熟悉的路段不但让你跑起来得心应手，并且万一遭遇意外受伤或者其他一些紧急情况，处理起来方便很多；

第四．保证良好的睡眠。良好的睡眠是身体恢复的重要阶段，第二天的身体状况完全取决于前一天晚上的休息质量；

第五．合理的训练和恢复再生。长时间没有进行跑步运动（其他运动也如此），会让身体的运动机能下降非常厉害，所以你一定要找到一个适合自己的方法进行有效恢复。当然这个步骤比较难，除非你是非常有经验的运动员，对自己的身体了如指掌，否则，建议请教一个经验非常丰富的体能训练师——例如我——来帮助你训练比较好；

第六．跑步前一定要做足运动准备，尤其在比较寒冷的天气。充分的运动准备能够将身体迅速地带入运动节奏，它是取得良好成绩的关键；

第七．注意自己身体运动时的节奏和运动姿态，尤其是摆臂，它是跑步运动链中非常重要的一个环节！摆臂质量直接影响到跨步质量；

第八．坚持，不要半途而废。这是所有事情取得成功的关键。

希望我能用自己的理论和实践经验，帮助到更多的业余运动爱好者，让大家一起开心运动，健康运动。