一位网友紫黑色的蝴蝶结（脑补了一下也没想出来那是怎样暗黑的装饰）发私信问我：背部该怎么练？
其实这个问题很不好回答，因为背部区域太大了，作为背面来讲臀部以上的躯干部分都属于背。
背部肌肉主要分为背阔肌，斜方肌，大圆肌，菱形肌，冈下肌，竖脊肌等常练肌肉区，而练背不仅是为了形体好看，同时也能稳固身体，保护脊椎，减少圆肩驼背等情况。
宽阔的背部是男人伟岸形象的基础，也是上半身肌肉比例较大的一块肌肉，练好这个部位不仅在视觉上效果出彩，同时也能提高人体新陈代谢的能力。
下面我就分享6个练背的动作，希望诸位网友，以及紫黑色的蝴蝶结能够学以致用。
宽握引体向上：
额，只要是练背，我都会推荐这个动作，因为这个动作实在是太强大了，作为练背王牌中的王牌，每次必翻它。
保持宽握，降缓动作，感受背部发力相当重要。
硬拉:
站在杠铃中间位置，双脚与肩同宽或略宽，脚尖朝外，采用正握，过程中始终保持手臂伸直，挺胸抬头。
上升时尽量动作快，下降时动作放缓，让肌肉处于高度紧张状态。
坐姿划船器:
坐在划船机上，屈膝双脚踩实踏板，向后迅速拉起，挺胸直背收核心，背部发力将把手往小腹部靠近，顶峰时停留1-2秒，然后缓慢收回。
反向蝴蝶机:
反坐在蝴蝶机之上，挺胸直背收核心，保持头部固定，双手握住把手，肘部保持微曲固定，背部发力将器械往后方推，推至平直然后缓缓收回。
器械下拉：
坐在下拉机上，两手正宽握把手，背部保持挺直头部不要向前探，背部发力带动手臂下拉至上胸位置，收缩背阔肌，呼气时还原伸展背阔肌。
单臂哑铃划船：
这个动作采用跪姿和站姿均可，进阶者推荐使用站姿来做俯身哑铃划船，因为跪姿遇到大重量时，动作容易变形。
单臂哑铃划船主要发展大圆肌的厚度，背阔肌的外沿等部位。
注意这个动作的要点是：背阔肌发力带起哑铃，而不是单纯靠手去提拉。
希望这篇回答你能喜欢：紫黑色的蝴蝶结，额，你是男生吗？总觉得怪怪的。
各位伙伴对于练背持什么态度呢？你的锻炼秘诀是什么呢？
欢迎给我留言分享。
