一、超嗨的时代
自从进入21世纪后，尤其是二十年代来临，基于外面世界多姿多彩，很多人形晚上熬夜、熬夜，嗨起来不想睡觉。还有一些996，5+2，白加黑之类的，生活所迫造成了不得不去做。最终结果是睡眠严重不足，身体免疫力下降，造成体弱多病。
二、睡眠严重不足
据不完全统计，1942年美国人平均每天睡7.9个小时，2017年则是6.8个小时。专家建议成年人“充足睡眠”是每天睡7到9个小时，环顾四周发现，65%的人做不到。为了少睡，人们发明了各种做法。
有个说法是达芬奇发明的“多相睡眠法”，说睡觉不要连续睡长觉，应该把一天24小时分成六块，在其中每4个小时睡半小时，这样你一天的实际睡眠时间只有三个小时，还能保持精力充沛。
貌似这样少睡的方法并不靠谱。我们应该学习一下睡觉方面的知识。我们睡觉，不仅仅是消除疲劳，还有其他一些生理修复需求。
三、睡眠周期
睡眠的全周期包括三个阶段，分别为1浅睡、2深睡和3快速眼动REM（Rapid Eye Movement），周而复始循环，直至醒来。3是最宝贵的阶段，睡眠是周期性的，每个周期末端“REM 睡眠”是最宝贵的。科学家建议的睡眠时间是每个晚上7到9个小时，具体长短因人而异，以不用闹钟、睡到自然醒为最好。
简单测算一下，一生中睡觉时间和比率，居然占比1/3，如按照人平均寿命 78 年计算的话，睡觉时间大概 28.3 年，人生三分之一的时间都花在了睡觉上面，怪不得很多人不想睡觉，又想着提高睡眠质量。
四、提高睡眠方法论
一些人总结了一些促进睡眠、提高睡眠质量方法，睡前适当的运动；睡前洗个热水澡，让体表温度降低；睡前进行冥想、瑜伽；睡前避免剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒，睡前不要使用手机、电脑或者 iPad 之类的电子产品；还有一些人吃些褪黑素帮助促进睡眠。
总之规律的起居是最重要的，一定要多想一些办法，保证睡眠质量，睡好休息好是身体恢复的灵丹妙药。
