1.主题：以己度人
2.事件：我答应了夫人做南瓜粥，结果忘记了，做了别的。夫人工作回来，看到没有做，马上爆发，一通指责，说我没做好。
3.即时反应是什么：没有对着吵，陪着笑，表示自己当时一下忘记了，想起来时已经做好其它的了。
4.此刻身体的感觉如何：浑身不自在，被指责难受，感觉没有容身之地。
5.内在对话是什么：答应的事情没做到，应该接受指责。夫人身体不舒服，心情受到影响，说几句就说吧。
6.内在感受是什么：自责，这点小事没做好确实不对。还觉得自己已经做了很多其它事情，却被抓住一点一个劲的被指责，心里很生气难受。我都做的这么多了，怎么还是指责我。不想夫人身体不好还被气坏了，还得陪着笑解释，一股别扭的难受劲。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小到大特别害怕别人的批评指责。一被指责就缩起来。非常的在意别人的评价，任何评论都对让我心态失衡，情绪波动。
8.发现自己有什么限制性信念：我自己是随遇而安的不强求别人的性格，可能看别人也是这样，差不多就行了，没有一个雷厉风行的行为模式，做错了想蒙混过去算了，没有想到纠正。确实是做的不周到。遇到其他人和我想法不一致就不行了，往往会爆发意见冲突。这个以己度人的模式实在是不灵。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己当时真的忘了，但是其实夫人回来之前就记起来忘做了，可自己不想纠正，觉得没啥问题。自己认为改改吃别的也行，就没放在心上。这些全是自己的臆想。如果早点打电话，征求一下意见可能火气也不会上来。
10.可调整的回应和选择是什么：深入觉察自己的模式。看到哪些是束缚自己，限制自己的模式，看到即明了，同时不要以己度人，把自己的习惯加在别人的头上，往往会南辕北辙。看懂自己，同时看到别人。
