【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：3-2 睡眠与光线
学习日期：2020年4月24日
（学优版）
1.[知识]我在课程中的收获：
（一）温故
（1）依依麻麻亲子阅读会
通过小伙伴们的日志，发现自己的思维转变远远不够，仍然需要继续努力，需要用实践来不断优化已掌握的知识。
（2）木头（我）
昨天的新知回顾——为什么要有睡前准备；要准备多久以及如何准备的问题。
（3）小鱼
在收获中提到：
①闭目养神很不错
②之前中午不太能入睡，调整为四个睡眠周期，早晨听课需要大量的精力，所以中午可以秒睡，赞！
③当精力值不足时可以小睡十分钟，越紧张越需要保持高精力值。
（4）ZH
自问——因为家人轮流洗澡导致自己洗漱时间不固定，怎么办？
自答——自己尽量保持时间点不变，提前与家人沟通，也可以有助于家人们固定习惯。
另外很多事情没有形成流程化的话，反而在消耗精力！
（5）幻雪
自问——20:50开始睡前准备，晚上可利用时间会不会太短？
自答——①18:00-20:50近三小时，不短了；
②你认为是怎么就是什么！害怕被别人说自己睡太多，太懒！不用在意别人的看法，做自己就好。
③要更在乎自己看中的东西或事情——时间充足五个睡眠周期，时间不宽裕，四个也OK，但是要保证自己睡眠充足才好！
（二）新知：睡眠与光线
（1）睡前I准备的光线
PS：崔律的睡前流程
22:00——关电脑，离开书桌，睡前准备，关闭所有的家中亮着的灯，打开卧室床头灯。
光线变暗，可以帮助我们分泌褪黑素。
古人没有电灯，昏黄的光线有助于睡眠，比如酒店光线昏暗有助于睡眠。
注意！要预防厨房和厕所的灯光太亮。
（2）睡眠中的光线——全黑
影响全黑的因素：
①窗帘太薄
②电视的指示灯光，比如电视，接线板，路由器等等电器的光线。
对孩子也要注意全黑
（3）早晨唤醒的光线——快速唤醒身体
接触阳光——可以快速清醒；窗帘留缝，早晨接触阳光，更容易起床。
光线的重要性。
2.[行动]我今天的光线实践计划：
（学霸附加题）
1.[分享]我过去在光线的亮点：
睡眠中，光线绝对的全暗，
早晨窗帘有缝，自然光能快速唤醒起床。
2.[检视]我过去在光线的不足：
睡前程序光线是等到上床前前一秒关闭，其实家中有台灯也有床头灯，但是不太常用。
3.[主动]提出疑问+尝试自答：
自问——乡镇夏天天亮得早，早晨自然光唤醒完全OK。但是冬天天亮得晚，自然光唤醒有问题怎么办？
自答——今天早起听课的时候，我是闭着眼睛去开客厅的灯的，但是当灯光打开的那一瞬间，整个人就清醒了，所以如果冬天天亮得晚，自然光唤醒吃力，那么可以借用床头灯，或者借用手机灯光，醒来第一时间伸手开灯，这样就可以快速清醒了呢！
4.[其他]我想说的话：
以前学完新课对光线感觉不大，但今天早晨开灯的我，瞬间清醒，突然get到光线唤醒的重点，如获至宝。
