站桩是意念健身功训练的基础，意念健身功分养生桩和技击桩两种。养生桩是技击桩的基础。养生桩能够健身祛病，增强体质。王芗斋先生于五十年代经卫生部向全国推广的站桩功，就是这部分内容。此功能够治疗多种慢性疾病，它对于治疗关节炎、冠心病、肝炎、弹泼指、阳瘘、末梢神经炎、哮喘、糖尿病、青光眼、神经衰弱、胃病等疾病都收到了广为人知的效果。
养生桩的要点
1.站桩首先要使己身处于身心完全放松的状态，无须想自己是在练功，而要意想自己是在休息，或在观望风景。保持肢体放松以后，反射到大脑，使精神进一步放松，精神放松又反射回肢体，加深其放松。这样循环反复，加深精神和肢体的放松和入静。
2.站桩不像士兵的立正，不要挺胸，臀部微收，腰椎正直，避免内凹和外凸，并要注意在松静中调整自身的各个部位，以自感舒适为要。
3.初练养生桩的人，很难入静。这时可以意想自己正浸在舒适的温水里，周身都有在水中的飘浮感。或意想正在淋浴，细细水流从头至脚经浸润皮肤，舒适而温暖，这就是意想。初练时意识常会开小差，不必太介意，再想回来就行。如此长期坚持站桩，逐渐就能够入静。
4.站桩时也可意想自己身处静夜之中，万簌俱寂，微微的细雨打在树叶上，由近及远……
5.站浮托桩时，意想双臂抱着一个汽球，抱得紧时，球就破了，抱得松时，球就飞了。意念中找一个劲，使球既飞不了，也不破。意想自己的小臂和手掌都同球的表面密合。矛盾力的练习，可帮助练习者通过训练，调整大脑皮层的兴奋点和抑制点，使练习者由于工作、学习、生活中紧张所引起的大脑皮层的兴奋点进入保护性抑制，使呼吸、消化、血液循环，内分泌等在大脑皮层的兴奋点进入良性节律，从而达到健身祛病，身心统一，开发潜能的功效。
6.意念健身功不讲意守丹田或气沉丹田，要求呼吸自然均整，听其自然。为今后行住坐卧都能练功打下基础。
7.站浮托桩时，双手手指相对，中间距离三拳左右，但宽些窄些并无紧要。
