图片发自简书App
1.作息
起床
夏令4:30-5:30
冬令5:30-6:30
睡觉
夏令9:30-10:00
冬令9:00-9:30
午休
夏令30分钟 冬令15分钟
2.饮食
周一周五低脂多蔬菜
不喝含糖碳酸饮料
周一到周五不喝咖啡
周末家庭日开放
3.阅读
工作日每天至少半小时阅读
周末每天至少1小时阅读
4.运动
下雨天室内有氧
天气好外出跑步
周末一次瑜伽
运动工作日10点前完成
5.亲子陪伴
每天至少一个番茄钟断网陪伴
每天至少一本英文绘本共读
冥想
早：宁静冥想
中：午休冥想
晚：咖啡冥想
工作
工作日保证8个番茄钟
个人
洗脸后拍干100次
面膜周三周五周日
微信
打卡后早晨12点前关闭微信
重要事项设置午后碎片提醒
晚上9点睡觉打卡后关闭微信
有觉察保持头脑意识清晰宁静
做一个内心清明、信念笃定、善良正直、豁达通透智慧的人，成就由内而外的美好。
