1 原理篇
1.1 多巴胺
多巴胺是人脑所分泌的化学物质，和人的欲望密切相关。你闻到美食就想吃，看到想要的商品就想买，这些冲动都是多巴胺分泌的结果。
多巴胺分泌的条件：1、奖赏。2、挑战。具体如何运作的我不知道，但这二个是説的最多的，也是最有说服力和现实意义的。奖赏的意思很简单，就像食物和性这样的原始需求；挑战的意思是当你完成目标时。
奖励系统：计算机是靠电驱动的，人呢？靠欲望。
- 神经回路：有的人学习数学会感到快乐，而有的人会头痛，这便是神经回路了。
- 强化：神经回路就像鲁迅的一句名言所説的，其实地上本没有路，走的人多了也便成了路。神经回路不是一下子形成的，和多巴胺的分泌成正比，是量变引起质变的过程。
- 大脑重塑：可以理解成神经回路的改变。以前写数学就是头疼，现在写数学就像嗑药了一样，我们可以将这理解成大脑重塑。当然也包括大脑物质层面的一些改变。
上瘾
特征：1、敏化反应；（注意）2、脱敏反应；（耐受）3、脑前额叶功能退化（强迫）。
就打吸烟来説，敏化的意思是非吸烟者和吸烟者看到香烟的反应是不同的， 吸烟者大脑中会分泌多巴胺获得额外的注意；脱敏的意思是吸烟者会因为吸烟得到快乐，但他不可能吸一整天，因为后面多巴胺不怎么分泌了；最后就是脑前额叶了，这个和自控力相关，瘾越大，大脑中的这层灰质就越薄，你就越具有强迫性。
1.2 意识
人体就像一台超级计算机，有属于自己的软件系统，所谓神经回路便可以看成是其软件系统；至于欲望可以看成是人的动力系统。欲望是没法改的，它是人类的本质属性；但软件是可以重写的，我们的神经回路便是通过我们的行动书写的。
最大的问题是，这个软件是不是你来写的？答案是肯定的。但问题是，你很可能是无意识写的，这是一个大问题。意识是什么？是一个人能否真正掌握自己的关键，也是人类未来进步的一个重要方向。
2 实践篇
2.1 戒除
- 用新事物取代旧事物。就打游戏而言，如果你以前是通过打游戏获得快乐，那么现在你可以用别的什么代替。如果你对电视剧感兴趣，可以先追剧；如果你对音乐感兴趣，可以学唱歌；如果你对篮球等运动感兴趣，可以多看比赛。（有新的事情能够取代是戒除关键）
- 运动。多运动可以加速神经回路的形成，可以更快的戒掉一些坏习惯。（加速）
- 提升精力水平。最有效的方法便是改变自己饮食结构了，如果你精力不好，即使你想打篮球，你也打不动不是吗？（前提）
- 提升意识水平：瑜伽或者冥想。（本质）
- 挺住这一次，你就成功了。如果你对自己説，就今天这一次，那么你永远不会成功。成功与否取决你是否允许自己这一次。
- 找到要放弃它的原因：你放弃它，不是因为它好，而是因为它不好。你要为什么要戒游戏，因为现实比游戏更加精彩，你想活在现实中；你为什么要“戒糖“，你需要自己的精力和身材好一些，不想因为一点”快感“而失掉这些。
- 大脑控制术：正念自控法。无法我们的进行的多么顺利，期间肯定会有各种念头。去打游戏吧，去吃”糖”吧，就这一次……面对这些念头，我们需要做的就是：1、看清念头的本质，它只是你的念头，只是存在于你大脑中的几个细胞而已，你不能因为这些而放弃一些重要的事情。它们没有好坏之分，它们只是你的记忆。2、不要肯定念头，也不要否定它（否定只会让其更严重），只是如实看待他，看到他的局限性。3、继续干原先的时候，如果他又出现，重复上述操作。
- 焦虑音乐：双耳节拍。音乐可以从某种程度上改变人的情绪，其本质是我们大脑活动状态只是一种不同程度的振动，而音乐会影响这种振动。
- 注：开始的时候你会很难（因为大脑需要时间适应），但是越往后越简单。如果你强制要求自己，3天就会有明显改善，7天你就会感到自己已经戒除了，14天你便可以完全不需要了。
2.2 如何让自己上瘾
培养自己的专注力：1、瑜伽和冥想。2、一次只干一件事。（其实你只是单纯的专注呼吸，就有非凡的体验；现在你必须看一些剧，然后往嘴里塞东西，还要一边回消息才能达到这种效果。这不是高级，是有些麻木和迟钝了。）
要有目标，每天都要有目标，通过目标的达成，让多巴胺分泌，这是非常非常重要的。将自己的日常安排成一个个的目标，完成了就打一个勾，不要对自己太残忍，也不要太仁慈。至于计划？计划并不能刺激你的行动，只有目标可以，你可以将大目标分解成小目标，而不是我什么时间必须如何如何。（人类讨厌那些简单又机械的东西）
坚持下去
