1培养积极心态
每天早晨起床告诉自己是最棒的，给自己一天好心情；不要给自己设定太多的目标，每完成一步都有成就感。
2准备好长期跋涉
自我提升是一个艰难长期的过程，我们很容易“三分钟热度”，打卡群打卡，刚开始人最多，一个月后只剩下三分之一了，他们就是没有做好长期抗战的准备。
3为毅力保存能量
我们的毅力就像充电宝，是有限的，通过减少平时需要毅力的情形，为大的挑战做准备。比如制定目标，提前确定要做什么，不用等到有空闲再花费精力去想。
4细化目标
可将大目标细化为在自己范围内的小目标，只专注眼前的一小步，保持最佳状态。
5利用惯性
当物体处于运动状态，在外力作用下，它才会停止。当行动有了惯性，成为习惯，就无需自律鞭策了。比如培养早起的习惯，固定时间看书的习惯，刚开始需要用自律提醒自己，时间一长，就可“自动驾驶”。
6学会控制自己的思想
将思想看做实物，时时将消极的思想祛除出去，你应该做自己思想的主人。
7每天进步一点点
慢慢来，小步跑。和昨天的自己比较，有进步即可。今天只能写20个字，明天能写30个字就是进步。如果将眼光只看向他人大的成就，就会忽略自己小小的进步，从而产生失落感。
8辨认意志薄弱时刻
当毅力消耗过度，可给自己时间恢复，不急于投入新任务。
9非此即彼
当遇到消极诱惑时，强迫自己想象两种对立的画面及结果，是选择健康向上的自己，还是消极怠慢的自我？二者只能选其一。毅力会让我们在正确的时间做正确的选择。
10自律不是自我剥夺
自律只是让我们推迟对于满足感的推迟，它让我们明天能体验到更美好的快乐。
