敌人一:应该思维
它的样子
“我应该.....不然就”“如果不能....那我就..”
破敌之法
把“我应该”变成“我希望”，从“绝对化要求"变成“偏好性期待”
敌人二:反刍思维
它的样子
反复思考已经不能改变的事实，在“过去”和“如果”之间打转破敌之法
感官急救法，四七八呼吸法，用执行功能抢占大脑缓存空间
敌人三:理想化思维
它的样子
“爱人应该完全懂我"“老板应该绝对公正"“朋友应该无微不至”破敌之法
区分“我可控的"和“我不可控的"，降低期待，关注闪光点，你的关注点会决定你的情绪
敌人四:自责与他责
它的样子
自责:把不属于自己的责任非得揽到自己身上
他责:觉得自己的不顺都是由别人造成的，不是自己的责任破敌之法
要学会区分人生的“巨石”与“便携行李”，前者应该寻求帮助，后者理应自己扛
敌人五:二分法思维
它的样子
非黑即白，做不到满分不如不做，做不到完美就没有价值破敌之法
刻意练习“不幸中的万幸"思维，长此以往能培养辩证视角
敌人六:被抛弃的焦虑
它的样子
“如果爱人不要我了怎么办”“被裁员了怎么办”，总担心被抛弃破敌之法
把心理依赖分散给不同的人事，组成抵御风险的“投资组合”
敌人七:自我怜悯
它的样子
觉得自己是弱者，反复陷入“我不行"的自证预言
破敌之法
寻找擅长“白魔法"的队友，获得纯粹的安慰和情绪支持
寻求专业“黑魔法"帮助(如心理咨询)，学会逐渐扛起自己的“便携行李”
