摘录:

把想要停止的行为和痛苦等同起来，而且要提高痛苦的强烈程度，这样你就会希望以后再也不要重蹈覆辙了。把快乐和所期待的行为连在一起，经过反复练习，你就会自然而然地改变那些行为了。

现在，你明白了改变应该迈出的第一步了吧？就是你要知晓痛苦和快乐在决定上所起的作用然后采取行动。要想达成这种认识，就要长期坚持去了解痛苦和快乐的感受跟理念、文字、影像和声音之间的联系。

还要谨记一点，使我们痛苦的不是痛苦本身，而是对于痛苦的恐惧；使我们快乐的也不是快乐本身，而是我们的信仰和对人生的把握感；影响我们的不是事实本身而是对于事实的观感。

为什么人们还苦苦坚持并不满意的关系，宁愿忍气吞声，也不做改变或是结束关系，另寻他途呢？那是因为他们知道改变会导向一个未知的境地，而大多数人认为未知会让他们更加痛苦。

如果我们想要有更加亲密的人际关系，就必须克服对被拒绝和被伤害的恐惧。如果我们打算创业，就必须克服吃“大锅饭”的惰性。事实上，人生中那些有价值的事，都要求我们打破既有的思维定势，控制住自己的恐惧感，并将恐惧转换成力量。很多时候我们是自己在下自己，事实上那些我们所恐惧的事情并不会真的发生。

我们是生活在现实生活中，而不是活在对过去的恐惧，也不是活在对未来的猜想。要记住，真正的痛苦是切切实实存在的，我们可以脱离的是“导向痛苦”的痛苦。