早上起床后，直接去公司上班，没有跑步。
一、运动清单如下：
俯卧撑60个；
卷腹摸膝40个
屈腿卷腹40个
抬腿卷腹40个
深蹲50个
二、饮食清单如下：
早餐：
全麦面包片2片
香蕉1根
蛋白粉15克
善存维生素片1粒
小番茄5个
中餐：
鳗鱼咖喱鸡肉饭1份
抹茶拿铁1杯
晚餐：
西兰花1份
芦笋3根
牛肉1份
山药1根
饮水量：3升
三、睡眠时间：9小时
四、体重74.45公斤
五、运动感受：
昨天立的flag，今天增加跑步减脂和无氧训练，今天就打脸了，没有跑步，运动的强度也不大。持续做一件事情是比较难的，不急不躁，不过度苛责自己，今天做不到，争取明天做到，重要的是持续去做。体重数据会告诉你结果。
今天有位客户问我是否健身，可能是看到了近期的状态不太一样，我比以前有精神了，变化通常在不经意之间，只要你持续在做。
