当你遭遇不公平对待时，当你苛责自己时，你是否过于在乎别人对你的看法？是否过于害怕别人不尊重你？是否过于恐惧失败或出丑？如果你的回答都是YES，那么他人完全可以操控你的情感和行为，你的情绪总会被他人左右。
这是一本很实用的自助心理学书籍，作者阿尔伯特•埃利斯是著名的心理学家，也是理性情绪疗法的创始人。
理性情绪疗法俗称ABC疗法:
A代表我们日常中具体遇到的人或事（诱发性事件），这些事人或事能刺激到我们。
B代表你对诱发性事件的看法。
C代表感受和行为。
我们通常都认为是一个诱发性的事件导致我们的感受和行为，其实是我们对诱发性事件的看法导致我们的感受和行为。也就是说在A处发生的事是否真实并不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。
即便我们懂得了ABC疗法的原理，知道了不合理的信念源于我们把事情恐怖化、应该化和合理化，我们仍难摆脱自身非理性的思考方式，这需要长期的思维训练，才能养成理性思维的思考习惯。
埃利斯给出了理性思维训练的四个步骤：
第一步：针对当下发生的事情，思考我的感受和行动哪些是恰当的？那些是不恰当的？
第二步：我有哪些非理性思考方式致使我过分烦躁、生气、抑郁或愧疚？从自己、他人、当下情形三方面思考。
第三步：我如何挑战和对抗自己的非理性信条？
第四步：我可以用何种更佳之选来替代我的非理性思考方式？
总之，遇事多问问自己，怎么做能让事情与他人更好？能让自己更好？如果做不到也没有关系，放弃执念，接受结果。
在书中，埃利斯针对各种生活中经常出现的情绪状态做了案例分解。
埃利斯的ABC疗法不是让我们完全扼杀不开心，生气，紧张，担心，愧疚，悲伤或悲痛欲绝等等这些情绪，而是学会改变情绪，把这些情绪控制在一定范围内，不受制于人和事，做自己情绪的主人，从而获取完全的内在自由。
负面情绪，每个人都会有，关键是如何转换和释放！
世间最快的速度不是光，不是电，而在于你的一念之间！一念成佛，一念成魔！
更好了解情绪，释放情绪，转换情绪才能让自己更好的拥有掌控自己的能力。
打开情绪信念的开关，退一步，你会发现:原来，每一件事都有更多的可能！
