第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延
案例：
我的每一天都从一个仪式开始：我说的仪式不是指我每天早上在健身房的伸展和负重训练，而是出租车。在我告诉出租司机去哪里的那一刻，我就做完了整个仪式。
每天早上叫出租车可能是一个微小的动作，但它却是行为转变第三定律的极佳例证。
一种习惯性动作：使它可以重复，易于做到。它减少了我偷懒或以不同方式做它的机会。
1、决定性时刻：会产生巨大的影响。
你决定叫外卖或者在家自己做晚餐的那一刻，你决定开车或者骑自行车的那一刻，你决定开始做家庭作业或者拿起电子游戏控制器的那一刻：这些选择就是生活之路上的岔路口。→习惯就像高速公路的入口匝道。
决定性时刻做出有益选择
2、两分钟的有益选择
每晚睡前阅读 → 读一页
做30分钟瑜伽 → 拿出我的瑜伽垫
复习功课 → 打开我的笔记
整理衣物 → 折叠一双袜子
跑3英里 → 系好我的跑鞋鞋带
3、养成习惯的例证
养成习惯的例证
本章小结
习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你在接下来的几分钟或几个小时的行为。
许多习惯发生在决定性的时刻，每时每刻的选择就像岔路口，你的选择最终会导致卓有成效，或者一事无成的一天。
两分钟规则规定：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”
