要想做到不吼不叫，第一步需要知道什么是吼叫。
举个典型例子：当父母吼叫的时候，不管声音是大是小，他们一般都充满了怒气，而且在某种程度上不能控制情绪。
这时候如果他们注意一下自己的状态，就不难发现自己内心的紧张感会加强，呼吸也会变得粗重，心跳开始加快，还会感到身体发热，思维变得不再清晰等等。这就是在吼叫了。
总而言之，父母的吼叫主要是想表达自己的愤怒，要让孩子知道如果他们敢不听话，就会有严重的后果。
这是典型的控制欲在表现。
相反地，如果你用另一种语气和孩子沟通，用书里的话来说，就是“慎重坚定地说话”，这是让孩子听话的重要法宝。
这两种说话方式有什么差别呢？比如，某天上学之前女孩在玩玩具，就是不想穿好衣服去学校。那她的父亲可以用坚定的语气对她说：“该穿好衣服上学去了，我知道你喜欢玩，但是现在没时间了。如果你上学迟到，那周末我们就不去公园了。”在这种对话里，语气和态度是关键。
同样的话，父亲当然可以用尖利的嗓音和威胁的语气吼出来，如果父亲是为了指责孩子，那就很容易愤怒地吼叫；而如果他是为了帮助孩子安排好早上的事情，那保持平静就非常重要了。
可以想象，如果父亲上去就吼叫，孩子很可能会被吓到或者情绪反弹，这样她就更不会听话了。就算听话，她的心情也会变差或者感觉很委屈。
听完这个例子，你觉得是不是深有同感？其实大多数时候，吼叫不能解决问题。不过我们也不能完全拒绝吼叫，因为在特殊情况下，吼叫也是必要的，尤其是在危险、有可能导致孩子受到伤害的情况下。
比如，有辆汽车正在开过来，而孩子没看到车，那父母就很有必要大吼一声，让孩子及时停下脚步。
不过需要注意的是，这种情况下，父母的吼叫不是为了责怪孩子，而是为了阻止孩子受到伤害而做出的反应。
如果在吼叫之后，父母因为责怪孩子又吼了几声，那后面的这种吼叫就很没有必要了。
但事实上，有一些父母会情不自禁的会吼了几声，想一想为什么父母会再吼孩子那几声呢？
我的看法是处在当时那种紧张的情景下，父母也被吓坏了，他们的紧张情绪需要发泄出来，而孩子就是这个源头，首当其冲不需要多想，自然而然就会吼那么几声了。
那么当我们对这件事有了意识之后，想一下为什么会这样，家长对孩子的吼叫，是很多种因素共同作用的结果。既包括外部触发器，比如孩子不听话的行为，也包括内部触发器，比如自己的负面情绪。
知道吼叫的根本原因之后，可以用ABCDE法则，做到不吼不叫。
第一步 Ask ，也就是自问。要问问自己感觉如何，负面想法是什么，能不能自己改变这些负面的想法和情绪。
第二步 Breath ，也就是呼吸。在问自己那些问题的时候，要有意识地控制自己的呼吸。从腹部开始，有意识地做3到5次缓慢轻松的呼吸，同时感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。
第三步 Calm yourself ，也就是平静自我。用呼吸来平静自己的内心，用积极的想法代替自己消极负面的想法，让自己变得平静后再和孩子沟通。
第四步 Decide what your child needs ，也就是确定孩子的需要。父母要想一想孩子的个性和年龄，反思一下对孩子是不是有不切实际的期待，想想孩子需要什么，是一个拥抱还是鼓励，再想想他的行为能告诉自己什么。
第五步 Empathize ，也就是同理心。这要求父母换位思考，去尽量感受孩子的情绪和想法，告诉孩子你能理解他的感受。
