【主题】表达愤怒的四个步骤
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【今日作业】请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
what：这个片段介绍了在非暴力沟通中表达愤怒的四个步骤，可以帮助我们合理表达自己的愤怒从而解决问题。
why：愤怒是人类的一种情感，每个人都经历让你感到愤怒的事，但大多时候愤怒会冲昏头脑而扰乱我们理智的表达愤怒的方式，如果不能正确表达愤怒，就会让我们的情绪无法获得理解、需求也未能解决。通过非暴力沟通表达愤怒的四个步骤可以让我们将愤怒转化为合理的内心需求同时表达出来，有助于我们的愤怒获得理解同时推动分歧或问题得到解决。
how：
1、察明原因：冷静下来思考致使我们愤怒的原因
2、联系需求：了解能让愤怒得到缓解需要满足的条件
3、转变态度：与自身需求建立联系后转化愤怒情绪
4、陈述感受：联系内心感受并表达出来使自己的愤怒转化后充分释放
where：这个方法在平级、同辈间发生冷暴力的情况下适用，若问题出现在长辈或上级领导间需要适当转换表达方式，比如将需求与其他感情联系起来在表达愤怒后能引起他们的共情，会更有利于问题的解决。同时若已出现武力冲突或相关迹象时应先考虑其他方法明哲保身。
【A1：描述自己的相关经验】
背景时间地点：我是一个不太喜欢带朋友去家里玩的人但是偏偏有一对好客的爸妈，每次那些叔叔阿姨都会带上让我头大的熊孩子，小学的时候关于这个问题爆发过一场争吵。
起因：我是个喜欢有自己独处空间的人，这也是我不喜欢家里总是客来客往的原因，但是总有他们聚餐我不在家的情况，那些熊孩子就会开始喧宾夺主了。
经过：小学一年级一天晚上上完英语课回到家进房间以后发现我爸小时候送我的两个巨大等身熊娃娃脸上“荣幸地”变成了梵高的画板。我就很生气去找我妈问她怎么回事，她表示不知情但会帮我问问让我冷静，我得多不在乎才能冷静呢？那时客人还没走她问了之后没有人承认做过这件事，她甚至还问我不会是自己画的忘了吧这种话，那时我爸又出差不在家，我就很生气地说“拜托那是我爸送我的生日礼物，你觉得我为了冤枉他们这样画我的东西？”她居然和我说“万一你忘记了呢，这种小事过了就过了，那她们不承认又能怎么办”……她就一口咬定是我自己画的，我就开始为自己的公平和她争吵，她让我不要说了还有人在，后来人走了我还在争辩就开始打我了，行吧。
结果：那两个娃娃洗不干净最后周末我爸帮我扔了因为看着更难受，到现在陈年旧事里的小屁孩都没人认，每次我走之前会把房门锁上，不然就把东西通通收好。我们家每次说到这件事都会吵一架，直到最近2年我妈才终于承认她当时有错误，但是这个坎我是不会过去的。
反思：现在想来我确实不应该在那么多人在的时候就开始消磨我妈的耐心，有一定咎由自取的成分，但我那时才6岁，只能说假设未来再遇到类似让我生气的状况，首先我会从大局考虑稳住自己的情绪，若询问无果之后私下坦诚我的愤怒原因和他们这种行为让我产生的心寒从而给予未来类似事情积极导向。
比如“你邀请来的客人私自动了我很重视的东西并且不承认想怪罪在我身上，你不帮我坚持到底查明真相反而让我反思的话语让我愤怒同时很心寒甚至对这个家产生了陌生感，因为我重视个人空间和我所拥有的每样东西，尤其是你们送我的，我想知道我这么说你还是打算让我反思自身的问题吗？”
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：以后工作中遇到半途而废的伙伴转化我的愤怒和表达内在感受，通过非暴力沟通表达愤怒的方式让他们意识到自己的行为给我和团队带来的消极影响，减少未来更多类似事件的发生。
背景：作为时间比较规律的学生，在协助老师的相关事情上或多或少都会出现因为硬件原因或个人时间协调不好而半途而废的情况，给原本计划好的工作安排和人均工作量带了影响。
步骤：当未来在符合前提要求开始工作后并非由于突发情况而是个人问题而中途向我提出退出的同学时：
1、首先冷静下来后思考，是他们不负责任的半途而废行为给我和其他同学带来的更多工作量让我愤怒。
2、此时我的愤怒得到缓解需要他们尽量完成手头工作整体中一个完整阶段，而尽量不需要接手同学进行过多复杂交接。
3、在脑中构思好我愤怒得到缓解的需求后回复他们：“我们开始时已经列出了基本时间和硬件要求，大家自愿选择对要求无异议后我们共同开始了这次任务，从开始的态度到现在你因为个人问题突然要中途退出，我感到有些心寒，因为我会视每个人情况而调整工作量尽量不让你们有太大压力，而现在我们的人均工作量会增加和其他安排会大量变动，我想知道这样说你会有什么想法？如果可以，我希望你能在完成阶段性任务上交后再退出，这样能减轻其他同学的负担也给你这次任务完整地划上句号的方法你觉得可以吗？”
截止期限：明年6月前
检查核对：通过弥补满足自身愤怒减小消极影响，预估基本可行
