意识的定义相当宽泛，主要包括认知和情绪这两个方面。

提到睡眠和认知的关系，这位伟大的科学家爱因斯坦每晚要睡10个小时。

说明有规律的长时间睡眠对智力有益。

也有人说到，那西班牙画家萨尔瓦多·达利呢？他根本不睡觉，你总不能说他不是天才吧！

达利会坐在椅子上，一只手拿着一把钥匙或者勺子，正下方的地板上放上一只金属盘子。

他睡着后，手一松，钥匙或勺子就会掉下来落到金属盘子上，达利就会被吵醒。

因为达利觉得，睡觉纯属浪费时间。

不过，对于搞艺术创作的达利来说，他似乎确实不太需要睡眠。

持续睡眠不足会诱发妄想症，让人产生幻觉，发作时，患者能感知到生动的画面或声音，进入幻想的世界。

达利说，自己的名画《记忆的永恒》中，那只熔化的钟表就来自睡眠不足诱发的幻觉。

达利想要超现实主义的观念，于是睡眠剥夺和意识障碍恰好能帮助他。

相反的是，爱因斯坦则需要清醒的意识和批判性思维来理解宇宙的本质。

比起幻觉，我们更需要的还是一颗清醒的头脑。

要说生物钟对认知的影响，认知三个关键因素，分别是注意力、记忆力和执行功能。

生物钟紊乱会对认知的这三个关键因素造成什么样的影响呢？

首先，注意力特别容易受到睡眠不足的影响。

睡眠不足会严重影响一类工作，那就是需要保持警觉的简单重复类工作。

研究表明，和执行复杂的任务相比，人们在执行单调任务时更容易出现注意力不集中的情况。

在困倦状态下，执行重复类工作时，人会出现不自觉的短暂“微睡眠”，也就是持续3—30秒的意识中断。

在此期间，人是意识不到自己睡着了的。

很多交通事故就是微睡眠导致的。

在进入微睡眠之前，人们会“眼皮耷拉”“频频点头”，一些眼部检测设备可以检测到这些动作。

未来几年里，很多新车可能会纳入这项技术，在检测到司机即将进入微睡眠时发出提醒。

对于记忆力来说，睡眠的一大关键作用是巩固新记忆。

有一项研究曾把受试者分成两组，一组正常睡觉，另一组在36小时内不允许睡觉，随后要求两组受试者记住一连串词语。

这些词语有负面的，也有正面的。

结果发现，睡眠不足的一组记住的词语总量要比另一组少了40%。

实验还发现，睡眠不足的受试者能记住的正面词语很少，反而记住了很多负面词语。

和正面的词语相比，疲乏的大脑倾向于记住负面的内容。

睡眠不足不仅会削减人的记忆能力，还会促使人更关注周围的负面信息。

或许，这就是为什么睡眠不足的人更容易陷入悲伤和抑郁的情绪中。

睡眠不仅有助于记忆，还能帮我们找出解决复杂问题的方法，也就是我们刚提到的认知的第三个关键因素，执行功能。

俄国科学家德米特里·门捷列夫说过，他是在睡了一觉后才总结出了化学元素周期表的。

披头士乐队的保罗·麦卡特尼爵士也是在一觉睡醒后，脑海中浮现了歌曲《昨日》的旋律。

这些名人的经历可能有被浪漫化的嫌疑。

在实验室环境中，我们能验证这一点吗？

有研究人员确实做过一个这样的实验。

实验让受试者完成一项复杂的认知任务，过程中可以触发隐藏模式，意思是说，受试者有可能发现其中隐藏的特殊规则，并凭此轻松完成任务。

受试者先在上午接受了几个小时的初步训练，然后被分成三组，第一组在当天下午执行任务，大约有20%的人发现了隐藏模式；

第二组在次日下午执行任务，但是当天晚上不能睡觉，第二天，同样有20%的人发现了隐藏模式；

第三组也是在次日执行任务，但是当晚正常睡觉，结果有超过60%的人获得了洞见，发现了隐藏模式。

这项实验就表明，睡眠能让人更好地提取记忆，获得洞察。

由此可见，睡眠才是人类最好、最安全的“健脑药”。

研究显示，在凌晨4—6点，我们的认知能力比喝醉酒后还要差。

这也是为什么凌晨开车是一件非常危险的事情。

对于那些习惯晚睡的人来说，他们的认知能力高峰会平均推迟两个小时，大概在下午达到高峰。

所以，你可以根据自己的睡眠习惯，把做重要决定的时间安排在自己认知能力最强的时候，比如安排在中午或者下午。

一般来说，人的情绪在醒后开始变得积极，午后达到顶峰，晚上缓慢变差，夜间情绪最差，也怪不得很多人会有“深夜的emo时刻”。

有一些偶尔的emo时刻很正常，但如果经常体验到极端的情绪波动，那么有可能是情绪障碍或精神障碍的症状，比如抑郁症、季节性情感障碍等等。

每个人一生中都可能经历情绪或精神障碍，它的发病率比我们想象得要高得多。

英国精神健康急救组织就指出：每年有四分之一的人会出现精神健康问题，全世界有7.92亿人受到精神健康问题的影响，精神疾病也是英国疾病费用耗费第二大的疾病。

问题在于，这些精神疾病，通常都存在某种形式的睡眠及昼夜节律紊乱的症状。

遗憾的是，我们目前还不清楚二者之间的联系机制到底是什么样的。

一种可能性是，情绪和精神障碍的相关大脑回路，与调节睡眠的大脑回路有所重叠。

精神疾病患者常出现睡眠和昼夜节律紊乱，睡眠及昼夜节律紊乱也会反过来造成精神疾病的进一步恶化。

第一，好的睡眠和健康的生物钟是保持积极情绪的关键；

第二，治疗睡眠及昼夜节律紊乱，能在一定程度上减轻精神疾病的症状。