人是情感动物。只一天功夫，我们的情绪却会像过山车一样忽上忽下：有时候早上起来明明很开心；可路上堵车就会开始焦躁；工作中得到老板认可，马上就满满的成就感；晚上回家网断了耽误娱乐，又会忍不住骂街发泄……
人活着总有七情六欲，除了开心、喜悦、满足等等的正面情绪，当然也有伤心、悲恸、愤怒等负面情绪。说起情绪的波动，其实无论正面负面都是必然存在的。我们不需要、也不可能杜绝所有的负面情绪，但是我们可以设法减少负面情绪对我们生活的影响。
最近我在读一本书——《我是怎样摆平焦虑的》。这本书的作者是一个患有严重焦虑症长达15年，却成功摆脱病症折磨的人，因此他的经验分享是非常具有说服力的。
在这本书中，他讲到一个非常有效、简单而且能快速摆脱焦虑的方法——“代表疗法”。具体说来，就是当你情绪低落时，不要再强行要求自己继续忙碌，而是停下手边的事，找到让你可以转换心情的照片/图片、音乐或者视频，通过看和听使你的情绪得到调解。
有人会说：嗨，这不就是转移注意力的“分心法”吗？但作者认为“代表疗法”与“分心法”截然不同。所谓分心，本质上还是一种逃避。但是逃避并不能最终解决问题，因为你迟早还是要再次面对自己这样的情绪。但“代表疗法”的意义则不同，它当然包含着分心的作用，但更重要的却是用这些可以调节我们情绪的外物，使我们感受到生活的美好，唤起一种积极的情绪——感恩，这才是真正的将负面情绪成功替换和取代的关键。
当我们打算采用“代表疗法”时，其实已经在内心开始积极面对负面的情绪了，这时只借需助影像和声音的助力，就可以更容易地让我们从焦虑和抑郁当中脱离出来。
另外，作者还强调说，人对于情感的把控也像掌握一项技能一样，需要不断地练习才会熟能生巧。所以，他建议我们经常做这样的练习，慢慢培养调节情绪的能力。
那么，你可以从现在开始就留心收集一些能够让你生出感恩之心的图片或者照片，再把自己喜欢的音乐或者歌曲做成不同主题的歌单，也要把自己喜欢的视频、剧集和电影收藏在方便提取的地方，比如手机上、或者云上，以便你可以随时翻看和倾听。
在时间紧迫的时候你可以选择看图片、听音乐，甚至是一段TED演讲，而时间充裕的情况下可以看部电影，或者自己喜欢的剧集桥段。如果能够精心的布置一下环境，比如沏上一杯茶、打开香薰机、或者插好一瓶花，让这个情绪调节充满仪式感，那么效果就更好了。
“代表疗法”——请记住这个最简单、也最有效的调节情绪方式吧，最重要的是在你情绪低落时一定要应用——每次低落时都来尝试这个方法，最终通过练习你就能够真正成为自己情绪的主人。
