经过了5天的小长假，明天要上班的你，假期综合征是不是又要犯了。我的前同事小可就是其中之一，每次假期后她的工作效率简直低到谷底，她担心这种状态影响到工作。

失去自控力并不是罕见的情况，我们大部分人都曾在某个时刻失去过自控力。当要求一个人写出自己的优点时，你可能会写美貌、帅气、沟通能力强、适应力强等等，但很少有人会写自己有强大的自控力；反之，让一个人写自己缺点时，却有很多人会说自己缺乏自制力。

有一项医学调查，心脏科医生告诉病人，如果不改变生活习惯，他们必死无疑。结果，只有20%的病人能够做到改变，剩下的80%不是不想改变，而是根本没法控制自己。

我们往往会设计一系列的行为标准，希望自己能够按照设计好的路线行进，但我们却常常被事实打脸，事与愿违的事儿经常发生。

为什么我就是控制不住自己打游戏的双手？

为什么我就是没法抵御美食的诱惑？

为什么我总是拖到最后一刻，才感到时间的紧迫？

也许你没有意识到，你的身体里有两个自我，一个是行为标准的设计者，而另一个是负隅顽抗的抵抗者。区分和理解这两个自我，并为他们之间创造一种和谐共处的关系，才是你破解“自控力”谜题的关键钥匙。

积极心理学家乔纳森·海特提出的“象与骑象人”的说法，是用来描述我们身体里的那个想改变的自我和那个做不到的自我之间的关系的最形象比喻。

乔纳森说：“我们的心是头放任的大象；我们的智是具备掌控能力的骑象人，他们往往意见相左，各行其是，于是我们离幸福越来越远。”

让你的骑象人了解这头大象的脾气和秉性，让大象顺从你的指挥，完成你想要达成的任务的思维模式，叫做“驭象思维”，它能够帮助我们摆脱“自制力魔咒”，让你的生活和工作重新掌控在你的手中。

本文将从以下三个方面，为你介绍“驭象思维”的核心，以及它的操作守则：

驭象思维是一种会被消耗的生理机能

是什么原因导致我们内心的大象不受控制

骑象人驭象法则

01、驭象思维是一种会被消耗的生理机能

骑象人之所以叫做骑象“人”，是因为它的本质跟人一样，是一种会疲劳，会被消耗的生理机能。

有时候我们会错误的认为，思维层面的东西是没有数量概念的，事实上，驭象思维虽然是一种思维模式，但却是一种有限资源，用完了，就消耗光了。

美国佛罗里达州立大学心理学教授罗伊·鲍迈斯特做过一个著名的“萝卜实验”。

他让一群学生全都饿着肚子来到实验室，把他们随机地分成三组，然后让大家做几何题，但这些题其实都是无解的，实验测量的是他们愿意在题目上坚持多长时间才放弃。对照组的学生直接做题，他们平均每人坚持了20分钟。而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间，面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜，实验人员告诉其中一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜。

你可以想象自己在饥饿状态时看着热气腾腾的饼干而不能吃是一种什么感觉，你需要强大的意志力才能只吃萝卜。

第二组学生抵制了饼干的诱惑，然后两组学生都被带去做题，结果可以随便吃饼干的第一组跟对照组一样坚持了20分钟，而只能吃萝卜的第二组只坚持了8分钟。

这事唯一的解释是，第二组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。

这就是为什么经常加班的夫妻更容易吵架；完成一项重大任务后，更容易放纵；期末考试之前，更容易通宵上网的原因。

因为，我们的自制力是有生理极限的，在别的地方用光了，在这里，就没法用了。

02、是什么原因导致我们内心的大象不受控制

奥斯卡·王尔德说“我可以抵制一切，诱惑除外。”

可见诱惑之强大，古往今来，能真正抵抗得住诱惑的人不多。

我们来看一个真实案例，来自于我的同事小强：

那天，小强刚刚搞定一个难缠的客户，回家后立刻接到领导打来的电话，交给他一项重要任务，必须今晚做完。小强知道这件任务的重要性，但他还沉浸在刚刚对付完那个客户的疲劳状态中，于是，他打开淘宝，心想自己刚刚解脱，应该放纵一下，于是他花了一个小时购物；之后，小强又想到人生苦短，如果总是遇到这样的客户，岂不是浪费大好年华，应该好好犒劳犒劳自己，于是，点了一桌丰盛的外卖，两个小时过去，工作还没开始；小强有些后悔，但他又想，反正已经浪费了时间，晚上熬夜工作就行，于是又拿起手机，刷了一个小时抖音；夜深人静，小强终于准备开始工作，这时，他的手机游戏好友纷纷上线，要求他一起开团，于是，小强点开游戏，通宵刷机。

好，现在我们来看看小强心里的大象，是如何一步步失控的。

第一次失控：道德许可

小强刚刚搞定一个难缠的客户，虽然马上有紧急任务，但他觉得自己劳苦功高，可以犒劳一下自己。这种心理叫做“道德许可”，意思是当人做了好事之后，就容易放纵自己做坏事。站在道德制高点上的人，容易自我感觉良好，得意忘形，认为自己都这么好了，放松一下也无妨，这种事情都在自己掌控中的心理逻辑，往往会让自己掉进道德许可的坑中。

第二次失控：恐惧管理

小强花了一个小时购物后，又感到人生苦短，不能在无聊的客户身上浪费大好年华，于是，再次选择放纵。这种心理叫做“恐惧管理”，简单点说，就是每当我们想到我们不能再活500年的时候，就会感到恐惧，从而促使我们寻找安全感。吃饭恰恰是人最根本的本能，也是获得安全感和让自己心情舒畅最快的办法。

第三次失控：破罐子破摔

小强购完物，吃完饭之后，发现时间已经被自己浪费的所剩无几，这时候，就会产生另一种心理状态“破罐子破摔”。此刻的他很后悔，很害怕，这时候，怎么办？刷刷抖音压压惊。没错，这就是我们最常见的一种自我敷衍的状态，“不吃饱怎么有劲儿减肥”、“雾霾太大，抽根烟让空气清新一下”就是这种心理状态最常见的表现。

第四次失控：镜像神经元

我们的大脑中都有一类神经元，它唯一的任务就是像照镜子一样反应别人的动作和情绪，让我们不自觉地模仿别人的言行举止。这就容易理解，当小强发现自己的游戏队友们在深夜时分纷纷上线的时候，控制不住自己，通宵刷机的失控做法了。

你看，我们内心的大象，还真是得意也失控、恐惧也失控、灰心失控、连看别人失控，自己也会失控，好像怎么都会失控一样。

那么，我们到底该如何让骑象人驾驭我们内心这头放纵的大象呢？

03、骑象人驭象法则

看了上面的例子，也许大家会觉得驾驭内心的大象是一件困难的事，许多人可能会陷入“我渴望改变，但我没有选择”的痛苦之中。他们会把问题归结为难以控制的环境，充满敌意的对手，不公平的社会，或自己糟糕的家庭。

这些外在因素阻碍着他们改变，影响着他们控制内心大象的能力。他们觉得自己根本没办法跟外界对抗，没办法改变这一切。

事实上，他们没法改变的，根本不是外在的这些因素，而是对自己内心大象的控制能力。换句话说，是对控制内心大象这件事的信心。

请记住这句话：关于改变，你一直都有选择。关于控制大象，你一直都有能力。只要掌握好方法，大象会成为你前行路上的好伙伴。

要驾驭大象，首先要了解大象，听懂大象的语言。据说在草原上，有能听懂马说话的马语者。那么，要听懂大象的语言，就需要一位象语者。

哈佛大学成人发展心理学学者罗伯特·凯根就是一位象语者，他发明的“心理免疫X光片”理论，就是一种能够把“大象”的语言翻译成我们能理解的信息的一套工具。

凯根认为：就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，他会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

简单来说，就是我们内心的大象会拒绝我们采取新的行事方式，并通过让我们焦虑的方式，把我们带回到之前的老路上，让我们重蹈覆辙。

心理免疫系统就是焦虑控制系统，它发生在每一个阻碍改变的行为中。而凯根发明的心理免疫X光片，核心的价值就是，通过像X光片一样的透视能力，把你心里真正害怕的东西给照出来。

“心理免疫X光片”的具体检验标准分为四个步骤，我们还拿之前小强的例子来解释。

第1步：你希望达成的行为目标

小强有很多目标，比如工作取得更好的成绩、获得老板的赏识、赚更多的钱，但这些都不是免疫系统能识别的目标，免疫系统能识别的，是以行动为导向的目标。

所以，在第一步里，小强应该写下的目标是：立刻投入工作。

第2步：你正在做哪些跟目标相反的行为

我们看到，小强正在做的行为是购物、吃饭、刷抖音、玩游戏，这些都跟他的目标相反。为什么小强明明知道工作紧迫，还是不受控制地做这些事情呢？真实原因是，这些行为给他带来了隐秘的好处。

第3步：这些行为有哪些隐含好处

小强之所以拖延，不肯真正的投入工作，并不是他的工作能力不行，很有可能是因为小强认为自己劳苦功高，觉得自己这时候应该做的就是休息和放松，可能小强早就想好了，搞定这个客户以后要对自己进行一番奖赏，但是，却突然接到老板的工作电话，他不得不放弃对自己的奖赏，再次投入工作，但在工作之前，他选择用购物、吃饭、刷抖音和玩游戏的方式，让自己的心里得到补偿，让自己本来计划好的一番犒赏计划，不至于全部泡汤。

看，小强的行为给他带来的隐含好处是：让自己得到补偿。

但这也是大象脾气暴躁的开始，因为它在做的，并不是自己真正愿意做的事，所以它才不听从骑象人的指挥。

现在，我们已经把大象的语言翻译成骑象人能够听懂的信息了，但是，你可能会问，小强为什么不向老板说明自己的想法，或者等到完成工作以后，再做一次大的休息和放松呢？毕竟工作迫在眉睫，必须在今晚完成，等明天再放松也是一样啊？是什么原因，导致小强必须要在这么紧张的时刻，选择以这样得不偿失的方式进行放松的呢？

第4步：你心里的重大假设

这是因为，小强的心里有一个重大假设。他认为，自己这时候接到的应该是老板的夸奖电话，至少是一个鼓励电话，而不是又一项工作的安排电话。小强认为老板对自己的功劳视而不见，但又不能对老板直接抱怨，于是通过拖延的方式，对老板的忽视进行报复。

你看，小强的假设是：用拖延，对老板进行报复。

这种假设不会空穴来风，再往深处去了解，我们发现，小强之所以会有这样的假设，是来源于他过往的生活经历。

原来，小强出生于单亲家庭，他的母亲有一只耳朵失聪多年，说话声音因此变得很大、很响。小强从记事起，就感受到母亲不论说什么，都是咆哮式的语言，这让小强产生了一种生理反应，自己做什么都是被迫的，都是在一种命令式的语气中完成的。

显然，这种命令式的语气在小强的生活中反复出现无数遍，每次他都下意识的想要反抗，但又找不到反抗的理由，因为母亲咆哮的语气仅仅是因为生理功能的缺失，并非出于强迫。于是，小强就把这种反抗压抑到了内心深处，并通过拖延来进行报复。

我们经常见到，孩子在沙发上抱着手机玩游戏，对父母的咆哮视而不见，他们真的没有听到吗？他们只是不想听到，只是用这种拖延的方式，对父母进行“报复”。

小强就是把这种心理模式连同自己“想报复”的情绪刻进了脑子，变成了心里免疫系统的一部分，让大象一遍一遍不停地重复着它的老路。

这就是骑象人之所以无法驾驭大象的根本原因：改变的愿望和不改变的动力之间，永远存在着冲突。

任何改变的源头，都是认知。心里免疫系统X光片提供的这个四步法工具，让我们把情绪这头大象的语言，翻译成骑象人听得懂的语言，让我们看清了骑象人与大象之间冲突的本质，把那些潜藏在我们潜意识里的东西，转化到我们意识层面，从而能促使我们改变。

心理学家荣格说：如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

最后，送给大家一句话：如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，不知道骑象人与大象之间矛盾的根源。看起来，你好像是活在常识里，事实上，你只是活在自己的假设之中。

总结一下：

今天给大家介绍了“驭象思维”这种能够帮助我们摆脱“自制力魔咒”的思维模型，了解到骑象人之所以叫做“骑象人”，是因为它的本质跟人一样，是一种会疲劳，会被消耗的生理机能。通过心理免疫X光片的4步法，让我们把情绪这头大象的语言，翻译成骑象人听得懂的语言，让我们看清了骑象人与大象之间冲突的本质，把那些潜藏在我们潜意识里的东西，转化到我们意识层面，从而能促使我们改变。