对于刻意练习，我们并不陌生。但如何正确的“刻意练习”，见仁见智。

曾听《伯凡认知论》讲，刻意练习一定要走出舒适区。

举个栗子：如果你要练习打篮球，每天只是追求一个人在篮板底下漂亮的三分球，练习无数次，“百发百中”，很爽。但是，真正上了“战场”未必能够投中。为什么？因为你刻意练习的这个场域不是真正的战场，你在没有队友干扰的情况下做着一个同样的动作，始终是在自己的舒适区。这个练习让你爽，但并未真正达到“刻意”的效果，刻意走出舒适区，突破自我。

这一说法，很像我们大多数的学习状态：只是听，不走脑，不输出，不应用，不复盘。以为自己很努力了，其实是在舒适区里打转。对于我们普通人来说，只有不断输出、应用、复盘，才能够内化为自己的。但这个循环系统我们又很难坚持下来。这也正契合了那句话“懂得了很多道理，却依然过不好这一生”。其实这个道理我们只是过眼，最终变成烟云。

如何刻意练习呢？得到大学第4讲《演奏家：怎样刻意练习》给出以下几种方法：

1.  想象结果。

举个栗子：疫情肥宅，体重上窜了4KG。看着自己这身赘肉，实在不忍直视。怎么办？当然是要减掉赘肉了。怎么减还不知道，但是先想象一下，即便练不出初一和Paige小姐姐的马甲线，至少可以恢复此前的体重，甚至体型更好一些。否则，就只能“中年油腻”了，好怕怕。

于是，开启了刻意练习的运动之旅。这样的好处是，过程中即便遇到了困难，但是为了那个美好的结果，一切都值得。熬得住，很重要！

2.  孤立问题。

这里其实想表达的是，有时候找到问题点并不那么容易，需要孤立开来，逐层叠加，像放大镜一样，在原始问题的周边一层一层地仔细盘查。

3.  明确指令。

再顶级的民间玩家，始终干不过职业选手。曾经有一篇公号说过，不要用你的业余去挑战人家的专业，同样的道理。所谓专业，一定是具备了标准化和专业度。而这样的标准化和专业度是经历过无数次的刻意练习和提炼得来的。找专业的人，做专业的事，也是这个道理。

还拿健身举例：此前完全是个运动盲，还把自己的腿搞伤了。现在，运动意识觉醒，下载了KEEP，充值会员，跟着专业的指导来探索和练习。运动后如何拉伸，都有明确的指令，跟着做就是了。

4.  寻求第三方反馈 。

也叫他者视角，能够帮我们看到自己不太容易看到的问题。举个栗子：如果在演讲练习的过程中可以录屏，然后复盘会更有效果。也可以找小伙伴互为激励和反馈。互为激励这里，补充一句，如果是学习或者运动健身，最好跟着一群志同道合的人，一起打卡，更容易坚持下去。

5.  了解你的练习工具。

这里举例一个很有天分的钢琴家因为过量的练习，搞废了自己的手指，提前中断了自己的钢琴生涯，很是懊恼。

这就好比在运动的过程中，一定要了解自己的身体状况，什么样的运动才是合适自己的。不能盲目跟风，人家跑10KM你也跟着跑。我自己因为腰椎引起左腿不适，因此一开始选择的是散步，一个月后快走，两个月后尝试慢跑加快走。现在是第三个月，可以偶尔跑一圈了（4KM），已经觉得有很大突破。

以上是结合本节思维课程的一些理解和应用。

最后，保持开放的心态去对待新事物。 很多时候，我们害怕学习新技能，并不是畏惧艰难，而是害怕面对那个一无所知，手足无措，看起来很蠢的自己。

说到这儿，我想起来自己的第一次生涯咨询，面对一个资深职场精英，自己没能HOLD住场，只是在竭力克制，倾听。每个人都有慌张的时候，每个人都有面对新技术感到无措的时候。无它，练起来！

中学课本上卖油翁的那句“无它，但熟尔”再次萦绕。

小伙伴们，动起来吧。无论是你想提升技能，还是运动健身，都适用。

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