阳春三月，万物复苏，春眠不觉晓的时节又到了。当你一觉醒来，已经是九点过，季度会马上就要开始了，第一项工作就是由你向老板汇报工作，而你还刚刚从被窝里睁开惺忪的睡眼，怎么办？难道又是一首凉凉送给自己？且看大侠如何见招拆招。

3月14日晚，蜀汉分舵教育长老、资深三级拆书家陈健老师给我们带来了线上拆书课【积极心理学】从学习到行动：三步走出自卑心理。课程开始，陈健老师就提出一个问题，如果你注定迟到，如何用连环三招化解上司和同事的不满。

陈健老师是拆书帮蜀汉分舵名气很大的长老（当然，我们分舵每个长老的名气都很大），网名凝琪，江湖人称07姐（女版007的即视感），名为教育长老，实则身兼传功和执法之职，谆谆教诲，而又严格要求，铁面无私，多次在作为观察家的时候，横扫四方，晋级者全军覆没的场面屡有出现，但当事人聆听了陈健老师的点评，都觉得如醍醐灌顶，虽败犹荣，不愧为500强企业的职业内训师（TTT）、二级心理咨询师。

既然是心理学方面的课程，陈健老师首先确认了一下大家的学习目标，答案也是五花八门，有人想练就强大的内心，有人希望解除内心困惑，还有人说是专门来观察的。

陈健老师给这个注定迟到的角色安排了两个人，小青自怨自艾了一番，就认命了，小红却拼命鼓励自己想办法，于是，她打了两个电话，第二个电话是打给上司的：“王经理，我是小红，今天早上非常抱歉，起来太晚了，可能赶不上会议开始了。不过，我已经把开会的文件打印好了，就放在我的办公桌上，我已经委托同事小张给您送过去，不会耽误会议的正常召开；我将会在9：30左右赶到公司。今天的迟到，请您原谅，绝对不会再发生这样的事情了。”如果你是王经理，你会对小青和小红分别作出怎么样的评价？小青和小红谁会自卑呢？带着这样的问题，陈健老师以伯恩斯《新情绪疗法》和井上达彦《模仿的技术》两本书，开启了解除自卑的三步法。

第一步，停止消极心理暗示，转变为积极心理暗示。

无价值感来源于内心的自我批评。要改变这种自我批评，需要改变思维习惯，建立新的思维模式，就是：觉察——分析——纠正。也就是，当你觉察到自我批评、贬低时，记录下来这时的想法，然后分析为什么会出现这种想法，根源是什么，然后针对消极的心理暗示，提出积极的想法和步骤。

积极心理暗示表

消极场景

消极心理暗示（自我批评）

积极心理暗示（自我辩驳）

积极行动

重要会议就要迟到了

我怎么这么笨

别人肯定会看不起我

我什么事情都作不好

我不笨

我一定有办法让事情不变得更糟

我至少能够打电话请假

我可以安排工作，减少迟到的影响

第二步，养成积极心理暗示的习惯之日常训练：自我推动法

对于一些具体的目标，如：减肥、戒烟，所有人都知道是有益于身心健康的，但往往无法坚持，面对美食的诱惑，好不容易坚定起来的决心，瞬间土崩瓦解。这种自我推动法，就是针对这类具体目标而设立的。

首先，你需要罗列戒烟的好处，越详尽越好；其次，你要想象一处美好的画面，比如：登上冠军领奖台的高光时刻，和家人一起的温馨场景，外出旅游的秀美风景；再次，戒烟成功以后，在这美好画面里，你充满自信和力量的感受。细节越详细越好，时常回想这样的画面，就能够建立良好的正向反馈。

自我推动法表格

想改正的小毛病

【改正后的好处】

形象预演

积极心理暗示话语

戒烟

1.身心健康；2.给人留下好的印象；3.强化自制力

你以口气清新、牙齿洁白、身材挺拔的形象，宣讲你的经验、知识和成功历程

第三步，“守破离”法，把积极的心理暗示变为行动，从心理层面变为行为层面。

所谓“守破离”，这是借用日本茶道和剑道的修行程序，首先忠于师父的教诲（守）、然后勇敢地突破（破）、最后取得自己的发展（离），从三个阶段达到独创的境界。比如著名演员孙俪在出演《那年花开月正圆》时，为了打磨演技，突破以往角色的藩篱，请了两个老师教她念台词和演绎副本，终于成功扮演了一个与以往角色明显不同的周莹。

纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。线上课程的一个小时很快就过去了。陈健老师给我们提供了三个模型：反思、具象化、对标老师。有没有小伙伴要一起，以21天为期，在这春暖花开的季节，迈出改变的步伐，成为更好的自己？