12天减了4.6斤 向着148.4斤出发。
关于减肥这点 我还是有点心得
这段时间待在家里，运动量不大，但减脂只需要做好2点
1吃对
2适量运动
其中吃对占绝大部分，很多人拼命运动，很累，很苦，很难受，这样的话也很难坚持。
可能减下来了，但随便吃错一点东西，体重就又回去了。
那到底怎么吃，才算吃对呢？
要想知道这个就要先清楚我们每天吃的东西都有什么。
就三大类
第一类， 糖类（也就是碳水化合物），像，面条，毛头，米饭，和几乎所有甜的东西，这类物质，吃进肚子里转化成脂肪的概率，大概50%，就是吃100g，大概就会有50变成自己身上的肥肉了。
但是能不能不吃呢，不能，这类物质比较特殊，大脑需要他来提供能量，不吃的话，会低血糖会头晕。
这个我是早饭和晚饭 各吃一片面包。
第二类 脂肪 这类可是长肉的绝密武器
这类物质，吃到肚子里，几乎100%，都会转化成自己的脂肪。
这类物质包括，所有的油，植物油动物油，肥肉里面也富含脂肪，坚果类也富含脂肪，
油炸类等等你。
这类我平常是不吃的，不过真的容易忍不住，我忍不住的时候也会吃，一个星期吃一顿，奖励自己，之前的努力，要告诉自己要继续努力，减到标准体重之后，就可以适量的每天都吃啦。想想就很开心。
第三类 蛋白质
这个类别比较特殊，这个蛋白质，你吃到肚子里，比如你身体需要吸收100克，你吃200克的它，另外的100g，它在你肚子里呆够四个小时，你的身体就不要他了。
什么意思呢，前期这个你可以多吃，让你自己有饱腹感，不会饿得难受。
豆类，鸡蛋，鱼类，奶类，瘦肉类都富含这种物质。
不过可不能，以为他能多吃，你就每顿都吃到饱，吃到撑哦，那样的话，就算你瘦下来了，你的胃还是这么大，还是这么能装东西，那你忍不住吃糖和脂肪的话，体重也会上涨的非常快。
可以循序渐进的每天给自己定个目标：少吃一口。
这一块我是用，豆皮和鸡蛋，代替蛋白质的。
还有一类啊
穿梭三界外，不在五行中，蔬菜
蔬菜可以多吃，特别是绿色蔬菜，我平常都是好几种蔬菜混起来，油菜，小白菜，奶油菜，苔菜。
有时候不太饿又有点饿的时候，就吃个西红柿黄瓜。
平常做饭就 清水煮 菜+豆皮
加一片面包 然后觉得没有滋味就加上一勺辣的黄豆酱。
这些所有加起来一天不到十块钱的。所以很省钱。又能减肥。
最后运动还没有说，感觉大部分人，会看不完吧，运动这个事情是个附加项，能让你减的再快一点，我平常每天只做十几分钟的运动，后面看情况加大运动量吧。
最后就，如果你能看到这里，觉得自己操作有难度的话。
可以给我点个赞，我看人数如果多的话，就拉个小群，给你们的减肥提供一点助力，有不明白的问题你也可以私聊我。
