——《刻意练习》读后感
引言：
《刻意练习》主要内容简介，引出世上无天才，成就源于“正确的练习”——刻意练习。
主体：
一、什么是刻意练习？
二、如何应用刻意练习
三、成为“练习人”
结语：本次阅读活动的感悟和收获。
引言：
4岁就会弹奏小提琴；只用一根弦也能弹完一首曲子；瞬间记住几百个随机数字；开平方比计算器还快；入行1年就获得世界跳高冠军；同时和26人下盲棋；14岁即成为世界象棋大师……
所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！
著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。
他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。
“天才”是训练的产物，成就源于“正确的练习”——刻意练习。
主体：
一、什么是刻意练习？
刻意练习的定义：
作者通过在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列领域中的专家级人物，来分析发掘“正确练习”是什么以及怎样发挥它的作用，并从心理学领域找到“足够长时间的正确练习”的细节。他发现，不论在什么领域，提高技能与能力的最有效方法都遵循一系列普遍原则，他将这种通用的方法命名为“刻意练习”。
这本书通过研究杰出人物，来他将这种方法命名为“刻意练习”。
刻意练习的特点：
刻意练习的技能是其他人已经想出怎样提高的技能，定位在较成熟的领域，它发生在舒适区之外，目标明确，有意而为，有效反馈，需要权威导师指导引领。既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
刻意练习的原则：
最大限度的运用刻意练习原则；确定谁是杰出人物；找出杰出人物和其他人的差别；找到优秀教练和导师。
找到杰出人物，找到他们的王牌训练方法。明确自己的目标，突破舒适区，边干边学，专注投入。找到优秀教练和导师，由他们指导，必将事半功倍。
天真的练习、有目的的练习和刻意练习三者之间的关系和区别
天真的练习，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。如我们为了减肥，每天节食，少吃东西，可又有多少人能够依靠节食达成减肥的目的？很多学生埋在题海里刷题，重复做练习题，希望以这种努力拿到高分，老师和家长看到这样的状态一般也都比较满意，认为只要努力了就好，态度第一，可是这种“天真的练习”真的能提高学习成绩、提升学习能力吗？
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。像教师行业如果刚开始工作5-6年做不出成绩，往后就很难有突破，所以说20年的老司机不一定比只有5年驾龄的司机驾驶技术好。
有目的的练习，要比天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。有目的的练习有以下四个特点：（1）具有定义明确的特定目标，（2）专注，（3）包含反馈，（4）需要走出舒适区。
刻意练习被包含在最里面，也就是说，你在天真练习的时候，有的时候也会产生很好的效果，是因为你无意识地应用了刻意练习的方式，只是你不能保证，你的每次一般练习，都达到刻意练习的水平而已。天真的练习用来培养兴趣，这个时候需要调动起参与者的兴趣；主要用于刚刚入门的选手。有目的的练习，在于进入自发的练习阶段，从被动练习转为主动练习；主要用于愿意在此领域提升的选手。刻意练习，在于根据导师的建议，发挥自己的最大优势以及对薄弱环节进行强化；主要针对有更高要求的选手。
二、如何应用刻意练习
如果你想在某一方面和领域取得成就，成为某一领域的杰出人物，必须需要刻意练习。杰出人物成功路线：产生兴趣+变得认真+全力专注和投入+开拓创新。
如何应用刻意练习：
1、找到杰出人物，找到他们的王牌训练方法。
先找到这个领域的杰出人物，你需要学习、模仿和崇拜的对象，然后研究是什么使他们变的如此杰出，他们已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能，然后根据自己的情况再提出训练方法，这些方法使你也能像杰出的人物那样表现卓越。
用王牌训练法训练，模拟实战，反复训练，逼出舒适区。
王牌飞行员训练方法：制定计划，不是传统的计划，而是致力于改进技能的培训计划，模拟实战达到反复练习技能，并且有学多人可以提供反馈，让他们不断的总结经验反思，再应用不断突破舒适区，进步提高。无论什么领域，这是训练成功的绝好秘诀。
2、有目标，专注投入。
目标明确，有意而为，有意识的行动；完全的专注和投入。
3、突破舒适区，在日常中边干边学。
真正的学习发生在舒适区之外。熟悉练习的习惯，并思考如何练习。以练习为导向，在日常中磨砺。
4、有效反馈，不断地改进创建有效的心理表征。
总结调整，纠正改变。有导师和他人反馈或者创建有反馈的训练工具。通过大量的素材创建有反馈的训练工具。反馈，可以纠正错误和精进技巧，使自己的技能精益求精。刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
5、找到优秀教练和导师。
如何运用刻意练习的原则是找一位深刻理解这些刻意练习原则并付出实践的人，一定是杰出的人。所以找到这个杰出的人，再由他们指导，必将事半功倍。
可以找个好教练或导师，如果没有怎么办？
就用“三个F”创建有效的心理特征。
在没有导师的时候有效训练某种技能，记住三个F是极有帮助的：专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
6、跨越停滞阶段三步曲。
（1）停下来，思考反思
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么为失败，才能创建有效的心理表征。
（2）以新的方式挑战自己
（3）攻克特定的弱点
专注练习。想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要稍稍超出正常的状态就可以了，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
7、保持动机很重要
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者可以练习中的人最终要面对的最大问题。怎么克服新年决心效应？从杰出人物身上学到什么，是什么能都让他们不断前行？
（1）弱化停下脚步的理由。
你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
第一是身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。早起午休。如果你疲倦了或生病了，就更难保持专注，更易分心走神。
第二是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。练习的时间限制在1小时左右。
（2）增强继续前行的倾向。
强化继续前行的理由，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
相信自己可以成功。相信相信的力量。信念十分重要，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且进入最优秀者行列，这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。
你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
社会动机，得到外界认可和崇拜。外部动机的一种最强烈的方式是社会动机，最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到自己目标的额外动机。
（3）精心设置目标，给予奖励。
以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅途分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
三、成为“练习人”
当我们在提高自己时，我们才最像是人类。
所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
我们需要从现在开始改变。对已经在职场世界中打拼的成年人来说，需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础，并着眼于创建更有效的心理表征。那样一来，不仅能帮他们提升在当前的工作中运用的技能，而且使他们为谋求新的职业而发展新技能。我们需要发出这样的信息：你可以掌控自己的潜力。
结语：
本次刻意练习训练营活动是我陪伴阅读的第一次尝试，特备感谢勇荣教练的提议，让我有机会走出舒适区，来到学习区进行刻意练习，也感谢207的很多小伙伴对我的信任和支持。陪伴阅读对我来说就是一次刻意练习的体验：
1、向阅读大咖学习如何领读（领读方法，设计问题，打卡选择等）
2、设置了明确的领读目标（把阅读理念渗透在每天打卡作业中，带着问题阅读，结合自己的工作和生活实际，以所学结合所用，使阅读有深度，带来不一样的体验。通过20天的阅读，让小伙伴养成阅读习惯，爱上阅读，掌握基本的阅读方法，让阅读融入生活和工作）
3、做好表率（我也每天阅读打卡，抽出时间观摩小伙伴的打卡，点赞评论，营造一种好的阅读氛围）
4、筹备本次阅读活动线上分享会，联机学习，思维碰撞，激出智慧的火花，也为以后的阅读活动积累经验，指明方向。
当刻意练习成为人生中的常态时，我们会拥有更多的自愿选择和满足感。我想说的是刻意练习的最高境界或许是无意练习，就像我们的呼吸一样自然、自由，那将是多么美妙的境界！
