最近看了斌卡的《一平米健身》，里面很多健身扫盲的知识，很多对我固有的观念也是颠覆，和大家分享一下，以下观点是我自己总结，若是有失严谨，还请读者朋友们不吝赐教。

节食减脂

多数朋友对于如何减肥首先想到的可能就是节食，或者节食+有氧运动，节食可能在短期来看是会有不错的效果，但是长期来看，节食减掉的肉可能最终都会反弹。为什么？节食会让你的身体收到外界条件恶劣，需要储藏能量的信号，所以长时间节食，你的身体的基础代谢率会降低，内耗降低，这样会导致你吃同样的食物都会比原来长得更快，长得更胖；长时间节食还会激发大脑对食物的渴望，尤其是会对高糖高油的食物，让你总有一天把以前省下的都吃回来等等，除非你可以坚持一辈子，但是据统计，这样的人几乎没有。所以节食并不是减肥的好选择，在吃上你要做的是调整饮食结构。

局部减脂

应该都会有这样的想法吧，尤其是办公室久坐人群，看着自己一天天大起来的肚子，可能会觉得各种虐腹就可以把肚子的肉给减掉。这其实是一种误区，人体消耗脂肪是不会只挑你训练的地方的，如果你虐腹肚子真的瘦了，不是因为你练肚子的原因，而是因为你的锻炼让你全身都瘦了，你运动消耗的可远不止肚子上这点脂肪。

拉伸

相信大多数人在学校上体育课的时候，老师都会在运动前先带着热身，而热身主要就是做一些拉伸动作，然后运动完成后再拉伸一下。拉伸确实也是运动过程中重要的环节，但是据统计，运动前拉伸可能会增大运动受伤的概率，目前虽然没有确切的理论依据，但大量观测数据表明，运动前拉伸会增大受伤可能性。热身是为了防止受伤，但事实上拉伸却可能在与这个理念背道而驰。热身的目的其实真的是为了让身体热，体温升高会降低肌肉间的粘滞，让肌肉之间的摩擦更润滑，从而使得肌肉更不容易被拉伤。所以做一些慢跑等动作让体温升高就达到了热身的目的。不过运动过后的拉伸却是非常必要，帮助增肌效果大大的好。

腹肌训练

关于腹肌训练，其实就一句话，腹肌不是练出来的，腹肌是瘦出来的。这句话的意思可能是说腹肌的形状天生就在那，想要被看到就需要减去表面的脂肪，而不是不练是一块，练了就是八块。而且，在经典的健身训练塑形计划中，关注点主要都是胸，背，臀、腿等部位，不太会刻意去练腹肌，最多在训练结束的时候安排一些腹部动作收尾。

自重训练

自重训练居家练习也算是一种不错的选择，但自重训练的局限性很大，自重训练的受力方向比较固定，因为重力只能是向下的，这样的话就会不好调整肌肉的受力，影响肌肉的锻炼效果。其次，自重训练很难调整负荷，体重过大的人一开始可能没法开始，而且负荷大还更容易受伤，体重小的人可能训练不出效果。所以如果想练出完美身材，靠自重训练应该是不可能达到的。

有氧和无氧运动

这个应该算是争议比较大的地方，先说结论，有氧和无氧都能减脂，有氧运动减脂短期见效快，无氧（抗阻）运动长期来看效果更好。虽然生物书里写只有有氧运动才是消耗脂肪作为能量，无氧是消耗糖原作为能量来源，还会产生乳酸，那怎么能让我瘦呢？话是不错，虽然无氧运动在运动中不消耗脂肪，但是因为EPOC（运动后过量氧耗，不知道？自己查一下吧，我就不科普这个了，记不住细节）的存在，让你运动完之后躺着也可以瘦！所以，如果有小伙伴追求极速减脂的，不要再排斥无氧运动了，无氧运动后加有氧运动，双倍速度瘦哦~

运动时长

以前经常听到有人说有氧运动必须超过30分钟，40分钟才能有效果，其实这是误区，运动的第一分钟就开始燃烧脂肪了。据研究表明，即便是每天只进行一两分钟的HIIT，一两周下来，受试者的健康指标都有所提高。如果你想多燃烧一点，那就运动时间长一点，强度稍微大一点，如果累了，那就少运动一点，今天咱们少减一些还不行嘛~动起来最要紧。

最后，给想居家健身的同鞋推荐三样法宝，HIIT，哑铃，弹力带，有了这三样，在家练出迷人好身材不是梦