R摘自：《了不起的我》第四章走出人生的瓶颈P275

R：如何接受结束

        最终,我们是怎么接受这种失去的呢?

        心理学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯( Elisabeth Kubler-Rosys）曾经研究过一些重症患者的心理,发现重症患者接受自己生病要经历五个阶段。其实,这五个阶段也适用于接受像分手这类关系的结束。第一个阶段是否定,就是不相信关系真的会结束,还以为只是跟过去一样吵架而已。第二个阶段是愤怒,就是觉得自己被欺骗、被抛弃了,哀叹为什么是自己遇到这样的事。我们会不停地指责对方,好像对方不仅没有永久离开,还会回来接受我们的指责一样。第三个阶段是讨价还价,想着也许对方会改变,也许我们可以等待,也许我们还有机会再在一起。第四个阶段是抑郁,这就是前文讲的迷茫期。最后,才会进入第五个阶段,我们的心才会慢慢重归平静。

          我喜欢的一部电影《情书》,讲的正是接受结束的过程。电影里的女主角博子一直走不出未婚夫登山去世的阴影。故事的结尾,博子的新男友带着她去了她未婚夫遇难的雪山。哪怕在山脚下,博子还拉着新男友的手不安地说:“太过分了,我们会惊扰到他的,我要回去。”

        可是是那天早层,当博子看着远处圣洁又安宁的雪山,压抑已久的悲伤终于痛快地释放了出来。她对着雪山一遍遍大喊:“我很好,你好吗?”然后泪流满面。那一刻,她终于愿意直面逝去的悲伤。而她的新男友就在雪山这边,微笑看着她。雪山那边是结束,雪山这边是开始。生活在让人心碎又带着奇怪安宁的悲伤中,滚滚向前。

        所以,该怎么接受结束呢?去承认损失,去哀悼,去迷茫,去失声痛哭,然后固执地相信会有新的未来从生活中长起来,哪怕我们现在还看不到这个未来。

        我们很容易对结束有一个误解,以为结束就是没了,就是某个人在我们的生活中从此消失不见了。也许一段关系的结束意味着我们再也见不到他(她)了,但是结束并不意味着消失,关系会一直存在。只不过,以前是我们存在于这段关系中,现在是这段关系存在于我们心中。当我们从失去的关系中重生以后,就重新获得了这段关系。在对往事的回忆里,它变成我们内心柔软的角落。

I便签：

一、What：当结束一段关系时，我们要经历不同的阶段来接受这个现实。

二、Why：一段关系结束时，我们可能会感到伤心，痛苦甚至抑郁和迷茫，那么通过学习如何接受结束？我想应该会让我们从过去的这段关系中走出来，坦然接受发生过的一切并且开启美好的未来。

三、Where：与恋人分手时，亲人离世时，辞职时等人与自己或与他人在某个时间节点要告别时。

四、How：

1.肯定关系事实，不要否定发生的关系结束，承认这一切已经发生了。

2.面对情绪，当关系结束时，不管你感到愤怒，期待还是抑郁还是其他情绪都要直视，更不能回避自己的情绪。

3.发泄情绪，找个适当的方式把自己不好的情绪发泄出来，抱头痛哭也好，找个人诉说也好，不要让这些情绪停留在自己身体里。

4.坚信新的未来，不管未来是怎么样的，你的心终会回复平静，会有一个新的未来。

A1便签：

一、故事：2015年也就是生孩子那年，当修完产假准备要重新回到工作岗位时，收到单位的解聘通知，当时我们这群合同工都很气愤，一纸通知就不让我们上班了，我们在工作中并没有做错什么，那段时间我们每天都在堵领导要说法，于是我们找了律师帮助我们争取赔偿或重返机会，经过一番折腾我选择了赔偿金，刚好可以好好在家带孩子。

二、反思：单位要结束我们的这段雇佣关系，我们表现出了愤怒的情绪，为什么我们没有做错事情却要解雇我们，没有了工作我接下来要做什么呢？于是我们找领导理论，求助法律来宣泄情绪和解决办法，当得知不能重新回到原来的关系时，我接受了赔偿，并告诉自己不去上班可以在家陪孩子，这就是一个新的未来。

A2便签：

目标：在我们家宠物狗离世时运用如何接受结束的方法释怀。

步骤：1.肯定关系事实，狗狗离开我是一个现实，永远也不可能再和他一起玩耍。

2.面对情绪，一想到再也见不到狗狗我就会伤心痛苦，这种感觉是因为这段关系结束了才产生的，所以告诉自己我就是很伤心很难过。

3.发泄情绪，对着狗狗的遗体说，你走了我很伤心为了表达我的这种情绪我会痛哭一场。

4.坚信新的未来，不管未来是不是有狗狗的陪伴，我的心终会回复平静，会有一个新的未来。

三、执行意图：如果没有释怀，我就再也不养狗。

话外话：这A2写的太痛苦了，非得挑个预知的痛苦！谁都有死亡的时候，相信死亡是另一种新的开始，而狗狗只是换了一种方式陪伴着我。