1、主题是什么？
往冰箱里放鸡蛋的时候有一个鸡蛋掉在地上引起的觉察
2、事件是什么？
早上从美团买菜买了两盒鸡蛋，打开冰箱门往冰箱里放鸡蛋的时候，一个鸡蛋不慎掉落到地上。嘴里不自觉的脱口而出鸡蛋掉地上了。盛菲过来看到了说你为什么那么着急呢。我脱口而出的是我没着急啊！她接着说，那你看看你为什么会把鸡蛋掉到地上。
3、即时反应是什么?
听到这句话的时候，我是先升起一股愤怒的情绪，有句话几乎脱口而出的，不就是一个鸡蛋吗？忽然那句你为什么会把鸡蛋掉到地上让我想看回自己，看看自己到底发生了什么？是真的不着急吗？
4、此刻身体的反应是什么？
有些不知所措和懊恼。刚开始是愤怒的情绪，体会了一会发现背后是自责有和惋惜。我试图用愤怒的表达说不就是一个鸡蛋吗来掩盖背后的自责和惋惜的心痛。我自责的是自己为什么那么不小心，惋惜的是如果自己不着急的话鸡蛋不会掉到地上，为失去的物或东西而感到惋惜心痛。
5、内在对话是什么?
我真的是不着急吗？我从打开冰箱门开始，就焦急的一次拿四个鸡蛋往冰箱里放。装鸡蛋的包装带着深深地凹槽，每个鸡蛋都不太好取，但我坚持一次拿四个，为什么呢？因为冰箱门开的时间长了会报警，我想在报警之前把鸡蛋全部放进去，所以加快频率的往冰箱里放鸡蛋。终于在放第二盒的时候不慎掉落了一个鸡蛋在地上打破了。其实放鸡蛋的时候我根本没有心在放鸡蛋这件事上，一直在焦虑和担心冰箱什么时候报警。
6、内在感受是什么？
有自责和评判，也有委屈惋惜的心痛。自责是自己怎么就不能踏踏实实的做事，这么点小事还做不好。惋惜的是刚买的鸡蛋就这么掉在地上打破了，真的浪费了。有不允许自己浪费的强烈情绪。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候家里很穷，有一次妈妈给了点买零食的钱，我专门跑到桥头的商店去买桔子汽水。印象中那个汽水很甜，平时根本没机会买。那次是为数极少的一次能去买汽水的经历。回来的路上不慎把汽水掉在了地上摔破了，自己坐在地上哭了好长时间，看着汽水在马路上流了一地，心中非常的惋惜心痛。
8、发现自己有什么限制性信念？
不允许有一点浪费。做什么都要物尽所用，发挥出他的最大的价值和效率才行。要追求那个极致。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
很多事情未必如你所想。比如很多老天的事，汽水掉在地上，是你所无法控制的。你能控制的是让自己认真去做每件事，结果怎么样不需要苛求，只要你投入心思去做了结果自然不会差的。所以回到早上那一刻，自己只需要把心思放在去放鸡蛋的事情上，而不是把心思放在担心冰箱门开长了报警的事情上，这样无法让自己认真做好当下的事。
10、可调整的回应和选择是什么?
临在，回到当下，做好当下在做的事，结果顺其自然。
