情绪本身没有好坏，只有失控的情绪，并危及到自己或他人的利益乃至生命的，才是不好的。
01
情绪会影响到亲人之间的关系。
电影《大内密探零零发》中有这样一个情节，这样一段对话：
周星驰饰演的阿发武功很差劲，皇上让他滚，再也不相信他的任何发明。阿发很是心灰意冷，回家后对刘嘉玲饰演的爱人大发脾气。
周：你不知道，我在外面做事已经很辛苦，我有多辛苦你知道个屁呀！
刘：对呀，你每天出去做什么我真的不知道，我只相信你做的是好事。谁得罪你了，你去把他骂回来，你不要拿我当出气筒！
周：因为我跟你熟啊！
刘：那我就活该倒霉呀？
周：不怕坦白的告诉你，没错！
刘：所以你就……
周：就拿你当我的出气筒！yeah！不服气呀？ 走啊！
········（然后老婆就气得出门走了）
作家亦舒说过，“我们日常所犯最大的错误，是对陌生人太客气，而对亲密的人太苛刻。”
生活当中你是不是也会打着“亲近人”的旗号，时常对你的亲人、你的另一半忍不住发脾气呢？
02
情绪往小了说，关乎家庭幸福，往大了说，危及生命。
2018年1月27日，福建一位母亲，因为让孩子去上英语课，与五年级的儿子发生争吵。情绪失控后，竟然用手机充电线将儿子活活的勒死。
随后母亲多次割腕却未果，最后从13楼跳下，当场死亡。
这样的案例还有很多：
2015年5月，成都90后妈妈刘某患产后抑郁症，采取捂被子、溺水的方式将自己仅18天大儿子杀死；
在2016年，湛江一位妈妈情绪失控，手持菜刀杀死自己4个女儿；
2016年2月，武汉某小区一名女子不堪家庭矛盾，杀死两个孩子后，割腕自杀未遂，最后放火身亡；
2017年1月湘潭某小区，年仅31岁的妈妈，带着儿子和女儿从13楼跳下身亡；
2017年2月，扬州一位6岁男童的妈妈李某，在管束孩子过程中情绪失控，错手杀死儿子；
2017年9月，北京一位母亲因丈夫出轨，伤心欲绝之下竟想拉着自己的女儿一起跳楼寻短，所幸最后及时被阻止，挽回了这场悲剧。
2018年1月5日，江苏9岁男孩弄丢了手机，其母亲将明明绑起来打，用木棍从傍晚6点打到深夜11点，打了歇歇了打。6日一早，孩子只穿着秋衣秋裤趴在自己房间冰凉的地板上，永远闭上了眼睛。
有些时候，情绪带给我们的灾难是毁灭性的，因为我们连说对不起的机会也没有。
03
情绪同样影响着我们事业的发展。
北京时间4月15日晚，2018赛季中超第6轮最后一场较量打响，双方踢得十分精彩，韦世豪的实力在U23球员中也是鹤立鸡群。
但在第15分钟，韦世豪被对手推了一把，吃了暗亏，韦世豪心里很是不爽。
第20分钟，韦世豪终于找到了报复的机会，重庆斯威球员刘乐在边路狂飙突进，韦世豪在斜后方放铲。
这是绝对的危险动作，韦世豪染黄。
对于国足红星韦世豪来说，本赛季中超，他已经吃到了3张黄牌了，根据规则，如果韦世豪再吃到一张黄牌，将自动停赛一场。
著名足球大师齐达内，在告别职业生涯的最后一战中，也因为对方的挑衅而情绪失控。他用头部撞向了意大利后卫马特拉齐，这使得他以一张并不光彩的红牌为自己的职业生涯画上了句号，并且致使法国队在点球大战负于意大利队，痛失冠军。
04
美国情绪管理专家罗纳德博士曾经说过：“研究表明，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。”
可见情绪的把控时间也是我们能够接受的。关于情绪，大道理我们都懂，可是如何梳理好我们的情绪呢？
首先我们要有清醒的认知：
没有任何人有义务做你情绪的垃圾桶，包括你挚爱的人。
下面分享心理学家海蓝博士的如何梳理发脾气：剥洋葱法
当情绪一旦触发了，我们要从身体、感受、思想、行为四个方面调整它，不让情绪一泻千里。
（一）身体层，软化情绪
❶ 停下来：停止火上浇油
有几个具体方法可以采用，比如：
· 离开产生情绪的现场，让自己冷静一下
· 深呼吸：直到自己平静下来。
· 转动眼睛：眼球左右转动20次，可以有效停止思想。
· 活动身体：做蹲起运动20-30次，运动会给人带来放松，愉悦。
❷ 在身体中找到情绪的位置
比如有的人生气的时候，是头疼？胃疼？胸闷？喉咙发紧？浑身发抖？或其它感受。
❸ 安抚
继续深呼吸，把不开心的都吐出去。
（二）感受层，探索情绪
❶ 给情绪命名
科学研究证明，如果我们能够命名情绪，就能化解情绪。
情绪不单单是我们知道的喜怒哀乐，可以百度搜索一下，“积极”、“消极”词汇，你会有意外的惊喜。
❷ 情绪的核心：我真正的需求是什么？
是对方不尊重、不关爱自己，还是戳中了自己的痛点？
（三）思维层——转换情绪
最简单的办法就是换位思考，真的站在对方的角度，想一想ta面临的情况，ta的需求。
（四）行为层——核对情绪
如果情绪失控已经发生，为了挽回局面，可以在对方也愿意和你交流的时候，告知对方当时你的心理活动和需求，真挚的道歉也会赢来对方的敞开心扉。
05
用冷静箴言
如果情况比较紧急，不容得我们去更多思考，我们可以采用冷静箴言让情绪紧急刹车。例如：
“冷静，冷静，冲动是魔鬼”；
“这样做会毁了孩子”
在心里默念这些话时，不仅能趋缓情绪，还无形中让自己带入了一个理性思考的过程。
情绪梳理是我们每个人必修的一门功课，愿我们都能圆满毕业。强大内心，强大自我，成为人生赢家！
