运动处方是一种针对个体化需求制定的运动指导方案，它包括以下几个方面的内容：
- 运动种类：根据运动的目的、环境条件及健康状况，选择合适的运动项目。如果目的在于减脂减肥，建议选择有氧运动。有氧运动最简便的方式是慢跑。
- 运动强度：根据个体的体能和健康状况，制定合适的运动强度。运动强度过大可能导致身体负荷过重，而运动强度过小则无法达到预期的锻炼效果。由于心率与耗氧率有较好的相关性，建议用心率表示运动强度，当以心率来表示运动强度时运动时的目标心率称为靶心率。以慢跑为例，靶心率=基础心率（平时休息状态下）+1/2基础心率，或每次步行后脉搏与年龄之和为170。这里强调一下，运动强度以身体没有不适为宜。
- 运动频次：合理安排运动时间，每周运动3-5天，每天运动时间应在30分钟左右。每次跑5000～8000步即可。如果一天跑几万步，长年累月会引起膝关节等磨损，因此运动是有度的。
运动时间：
③避免在早晨进行剧到运动。一是早晨血液黏稠度较高，此时运动出汗导致血液浓缩，增加心血管疾病的风险；二是大气中二氧化碳浓度最高的时间段是凌晨5点左右。在这个时间段，植物只进行呼吸作用，没有光合作用，排放二氧化碳进入大气中，使得大气中二氧化碳浓度较高。随着早晨6点以后植物开始进行光合作用，植物吸收大气中二氧化碳，放出氧气。因此建议早晨不进行剧烈运动。
①实施时间段从控制饭后血糖升高角度考虑，饭后1小时到2小时运动最为有效；但也不要饭后立马进行运动，以免影响食物消化吸收。
②据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。所以，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上。
- 注意事项：
①必须根据自身健康状况选择运动方式及运动强度，建议在有经验医生指导下开展活动。
②在运动过程中，注意保持正确的运动姿势，避免运动损伤。
③循序渐进。以慢跑为例，先活动一下身驱，慢跑逐渐加速至靶心率状态，在靶心率状态下慢跑半小时，再慢慢减速。
④注意运动过程中的身体反应，如有不适，及时停止运动并寻求专业建议。
总之，运动处方是根据个体的需求和健康状况，制定的一套科学、合理的运动方案，旨在帮助人们达到预期的运动效果。注意：有严重心脑血管疾病者如何运动请咨询有经验的医生。
