昨天去表弟家，看着表弟拿了好多降血脂的药，然后我又开始进行游说表弟减肥！

  我前几年体检有中重度脂肪，现在逆转转成了正常指标，都做了什么？减肥是第一要素，还有合理的膳食营氧均衡的饮食，加适量的运动！

根据数据显示，脂肪肝患者的发病人群越来越趋于年轻化，由2007~2010年的17.8%上升至了2015~2018的28.7%。

临床上，将脂肪肝分为酒精性和非酒精性两种，顾名思义酒精性是由喝酒导致的。

酒精需要在肝脏内降解形成二氧化碳和水，其中，需要肝脏提供乙醇脱氢酶，形成乙醛；再由肝脏提供乙醛脱氢酶，从而形成二氧化碳和水。

在代谢过程中会释放大量的热量，并在其中形成乙醇，乙醛会对肝细胞形成毒性，从而影响代谢形成酒精性脂肪肝。

而非酒精性脂肪肝的存在，告诉我们：脂肪肝高发，不都是酒精惹的祸。一些生活不良习惯，也会导致脂肪肝找上门。

提醒：4个习惯导致肝脏“发胖”，抓紧改掉！

1、缺乏运动

由于现代社会的生活节奏较快，人们常常会因为工作过于忙碌而缺少运动。

要知道，运动能够有效消耗人体多余的能量，同时加快身体的新陈代谢。这样不仅能够防止身体多余的能量转化成脂肪，还能够加快身体脂肪的分解。

因此，保持运动的人患上脂肪肝的概率大大降低，缺乏运动的人脂肪会很大可能堆积在肝脏内，进而引起脂肪肝。

2、熬夜，作息不正常

熬夜基本上是现代人的生活常态，大部分年轻人都习惯在凌晨1-2点再入睡。

可是肝脏的修复排毒时间是在晚上11点到凌晨3点之间，因为这个时候肝脏的血流量是非常巨大的。

因此，超过这个时间点休息的话，会影响到肝脏的自我修复，导致供血不足，进而造成肝脏损伤，影响肝脏的分解功能，久而久之也是有很大的几率引起脂肪肝的。

3、高脂肪、高热量饮食

正常人平日里吃太多高脂肪、高热量的食物会容易引起发胖，而肝脏也一样。

喜吃煎炸、糖分高以及高脂肪食物的人群会容易得脂肪肝，因为人体摄入的食物除了被肠胃吸收之外，其余的营养成分都是通过肝脏进行分解。

而高脂肪、高热量食物难以被肠胃消化，其余部分都到了肝脏进行分解，加重了肝脏的工作负担，影响到肝脏的代谢功能，导致脂肪的堆积，引起脂肪肝。

4，高糖饮食

糖的危害是非常大的不必细说，但是有个很大的坑就是水果，现在的水果含果糖量太大，而且果糖会迅速通过肝脏吸收转化成肝糖原，当我们消耗不了这么多糖原，多余的就会直接转化成脂肪附着在肝脏上，

学会这三招，把脂肪“甩”出肝脏

1、合理饮食

吃得越杂越好。饮食要粗细搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。不要过度节食，也不要暴饮暴食，因为营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝。

合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。

猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓含脂肪量高；河蟹、蟹黄、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等含胆固醇高，这些东西应少吃或不吃为宜。

玉米富含丰富的钙、硒、卵磷脂以及维生素E等，这些丰富的营养元素都能起到治疗脂肪肝的作用，能够降低血清胆固醇。

海带当中的牛磺酸能降低胆固醇，其中丰富的食物纤维褐藻酸能抑制胆固醇的吸收。

多项研究表明：黑樱莓对预防酒精性脂肪肝，非酒精性脂肪肝，均有显著的疗效，将其制成黑樱莓茶，每天泡水喝，还可以用在治疗肥胖病上，尤其适合肥胖的脂肪肝患者饮用。

2、运动改善

脂肪肝的患者需要采取有效的有氧运动来进行调理。有氧运动是持续5分钟以上，还有余力的运动。

有氧运动的特点是强度低有节奏，不中断，持续时间长。

有氧运动包括步行，快走，慢跑，长距离的游泳。骑自行车，打太极拳，跳健身舞，跳绳或者是做健美操。以及篮球、足球、排球等球类运动。

一定要重视运动，不用特意去健身房，就算每天绕着小区快走半小时，也会有一定的效果。

3、控制体重

大量研究调查显示，肥胖就是脂肪肝出现的最根本因素，肝脏内脂肪堆积的程度，往往和个人体重呈现出正比关系。

重度肥胖者，脂肪肝出现率甚至是高达了90%以上。而在体重得到控制之后，患者肝脏内脂肪浸润也会减少或消失。

除了减肥，还要定期监测体重指数和腰围指数。

①体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）/身高²（m²），对照一下，可以进行效果观察。

②腰围指数：标准腰围=身高X0.34。例如:身高160cm的标准腰围=160cmX0.34=54.4cm。

方法：双脚分开与肩同宽站立，将软尺放置于肋骨下缘与骨盆上缘连线的中点，绕腹一周，正常呼气时测量，测量的数值即为腰围。

一切都是理论知识，想要减肥还需要生活化，保持良好的生活状态和生活习惯，在不知不觉中减肥，保持身体健康