20条健康行动清单(2017版)
Original 2016-12-31 顾中一 营养师顾中一
头条号签约作者
公众号/微博：营养师顾中一
北京友谊医院营养师，北京市营养学会理事
清华大学公共卫生硕士，华西营养专业毕业
代表作《顾中一说：我们到底应该怎么吃》
2016年马上结束了，这一年你在健康方面有没有进步？数数以下20条你做到了几条吧？如果没有做到，不放把这些记在手机上，2017年每天提醒自己一下。当然，如果你今晚就开始执行就更好了。
1.每天睡眠七小时以上
2.理性安排作息不过劳
3.吃了有谷物、蛋白质、乳制品、蔬果的均衡早餐
4.经常吃全谷物、杂豆和薯类
5.餐餐有蔬菜、天天有水果
6.全天吃到了10种以上食物
7.多在家做饭、回家吃饭
8.从不暴饮暴食
9.不喝甜饮料、不吃甜点
10.每日饮酒少于一杯
11.在口渴的情况下及时喝水
12.不憋尿
13.每天排便，用时不超过一刻钟
14.不吸烟
15.没有被二手烟
16.面对雾霾做了保护措施
17.白天每静止一个小时有意识地活动身体
18.坐姿合理
19.每周至少5天进行锻炼
20.平均每天主动活动6000步或者锻炼30分钟
