生理运动学里有一个概念，叫做“超量恢复”，资深运动爱好者们大多深谙其中的原理。
第一次接触这个词，是在体育教资教材中阅读到的，且围绕着力量训练自然而然出现，可见相比有氧运动的慢跑，力量训练更能和超量恢复深度绑定。
许多人接触或爱上跑步，大多是白领们平时办公太忙，没时间释放身体多余的卡路里，而有氧慢跑的核心意义，除了提升心肺功能就是燃脂。
对于普通的靠体力打拼的劳动者，理想的状态就是下班后好好放松，通过充足的睡眠恢复体力，以应对第二天的高强度体力劳作。也就是说，所谓的“超量恢复”对普通的大多数，意义并不那么重要。
以外卖骑手为例，他们每天高强度长时间的爬楼、小跑，心跳骤升骤降，这种应激动作被动完成了大量有氧动作，不过产生的消耗是透支型消耗，一旦晚上休息不好容易产生劳损。如果下班后继续有氧慢跑，无疑是雪上加霜，进一步加重关节肌肉的劳损。
对他们而言，每天跑步的意义并不大，若是一味的追求跑量很容易得不偿失，不单无法提升心肺耐力，还容易因为运动过量身体分泌大量皮质醇，影响当天的睡眠。最好的跑步姿态是，主动降低跑量和强度，以三五公里的恢复跑为主，一周三次，以养护心肺为目标。
对于普通的大多数，个人认为除了低频率地强度的有氧运动外，规律的力量训练同样必不可少，而且后者的占比应该更大。
大多数体力劳作，对关节和肌肉的使用是重复的、不可控的，所以极容易出现肌肉关节代偿，长时间的使用单块肌群导致软组织不匀衡的受力，容易出现无菌性炎症。
比如奶茶店的工作人员长时间手腕发力，容易出现腱鞘炎，几乎所有的老司机都会因为长时间开车而出现腰肌劳损的症状，另外长时间站立的工作人员，则容易出现脚更疼的问题。因此针对性力量训练，相比大众性的有氧慢跑，显然更为实在。
二十几岁年华里，出于对村上春树作品的推崇，接触了马拉松运动，爱上了跑步，并逐步以跑者的标签自居。然而快节奏的现代社会，多变的时代特征让我不得不重新审视自己。
其实最近几年的跑步运动并不连贯，因为工作的忙碌、生计的压力，跑步作为一种生活方式很难持续的坚守，于是不得不做出调整，将原本一周六次的有氧慢跑分出三次，用来进行必要的力量训练。
出于骑手工作的需要，这三次力量训练分别针对臀腿力量、肩背力量和核心力量展开，每次四十分钟。遵循“跑一休一”的原则隔天训练，以此来维系“超量恢复”的节律，同时也是在维系跑者身份的标签。
这次在健身运动上的强度和频次的调整，定位力量型跑者——继续遵循持之以恒、不乱节奏的人生法则，看似是生活方式上的理性维稳，实则是对身体机能的认知刷新，也对未来人生的一次积极探索。
