#《如何用自我对话应对压力》

【原文】

引发压力的5种非理性思维

1、过度完美

这类人不能容忍一点小错，也因此容易一点点的小事有负面情绪

2、过度自责

这类人无论发生什么坏事，旁人有什么样的批评，都会认为是在责备自己。

3、逃避型

跟过度自责相反，不是把责任揽在自己身上，而是逃避责任

4、灾难型

这类思维模式的人，很少会往好的，正面的，积极的方向去想，任何风吹草动都会紧张，凡事总是最关注负面的东西

5、幻想型

这五种非理性思维，常常会导致消极悲观的自我独白，给自己带来不能负担的心理压力。

如何用自我对话来解决呢？

1、给自己内心的批评家取个名字

比如说用电影里的反派人物取名。

2、对抗这个有名字的“专业批评家”

注意到自己不请自来的焦虑，评判之后，学会质疑“会吗？真的吗？不会吧？”。

3、自我修正

一个想法，明确清晰，表达完整的指令，我们的大脑本能的，自动的反应就是接收，理解，接纳，这样执行的可能性更大。

4、跳脱出来看自己

你如何鼓励别人，就可以如何鼓励自己。

【核心概念转述】

5种非理性思维会给自己带来压力

第一是追求完美。世上的人事物都无完美，但追求完美的副作用就是给自己带来压力和痛苦；

第二过度自责，因为追求完美，势必会让自己认为自己不够好，所谓的做得不够好，就会引发自责的情绪，不仅如此，还会对外界的责备更为敏感，过度解读；

第三逃避，逃避本身就会给自己带来更多的压力，越逃避压力越大，压力越大越逃避；

第四灾难型，这类人群极为悲观，面对人事物总是往消极的方面去想，甚至比较极端，这更会为带来痛苦和压力；

第五幻想型，光说不练假把式，这类人除了空想没有别人实质性的行动。

如何用自我对话来解决呢？

首先给内心的批评家命名，这就好比给自己的情绪命名，我是生气，还是生气的背后也有无助，

然后不断质疑“这是真的吗？不会吧？”

自我修正，就是把想法行动化，把想法落实成为一个清晰明确的目标和指令，这样大脑才会去接收理解接纳和执行

最后跳出问题看问题。我为什么这么想呢？我是想要逃避吗？还是我不承担，怕吃苦？

【个人体验】

最近就遇到了压力的问题，已经引发了身体的不适，近期在缓解身体方面做的多。

【行动指引】

还需继续努力。