今天的书目是《自控力——和和压力做朋友》

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作者：凯利.麦格尼格尔（斯坦福大学心理学家，医学健康促进项目的健康教育家）

压力没有好坏之分，主要看当事人的思维，秉持“压力有益”思维，面对困难时就会迎头而上，对处理生活挑战的能力更自信，从而建立更强大的社会支持系统。

思维可以通过干预的方法被转换：

1.学习新观点；

2.练习，鼓励自己采纳和应用新思维；

3.提供机会，和别人分享该观点。

如何和压力做朋友：

1.变紧张为兴奋。

这个想法与我们平时看到的观点不一样，很多观点都认为在面对紧张时，应该深呼吸平静下来，放松心情，但是作者认为深吸一口气，感受到吸取到的能量，无论压力是什么感觉，别要试图赶走它，而而是聚焦在可以用压力给你的能量、动力来做些什么。

2.帮助他人转换压力。

找个方式为别人做点儿超过日常责任的事情，引导身体与头脑采取积极行动，提要到勇气、希望和联结。

3.变自我关注为更宏大的目标

4.化痛苦为资源和选择发现痛苦的好处：想想一段过去或现在的压力体验，你从中学到的重要东西。

感悟：

1.书名《自控力》，但是看了全书，发现与自控力一点关系都没有，有人说是因为国内翻译过来的时候，为了销量，想搭上一部书《自控力》的影响力。

2.树立正确的思维模式，其实也就是我们说的变压力为动力，正确的看待压力。

3.自我感觉是一个压力有益思维的人，但在仔细关注自己压力思维在生活中的运行，发现自己潜意识里还是认为压力有时候还是一个坏事。

4.这是一本实用性的书，方法教给我们了，下一步就是在生活中运用，如果不用，等于白看。

5.书中有很多案例，看的更多的是实验结果。