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今天是训练营的最后一天，不知不觉坚持了21天了，祝贺一下自己！
早上站桩45分钟。这45分钟里，前15分钟，比较轻松，一直在练习逆腹式呼吸。其他的时间在练习刻石呼吸。没什么特别的，就是后半段感觉中间空掉了，没有力量，脚很累。
知道这可能是本身身体比较虚弱，又有点急功近利想要一个好的结果的缘故。要知道，身体是一个整体，能量只可能优先去往该去的地方。
我放弃了一直口不休息的原则，休息了几次，手放下转下肩膀，再抬起手臂继续来，最后五分钟的时候，感觉到吸的时候，鼻腔到咽喉的声音比较响，像一个管道一样。中间休息，移动双脚的时候脚踝又酸又痛，但是两个脚底热乎乎的，就意识到我进入到了练功状态了。这督促我即使很累，也要坚持下去。最后实在脚踝太累了，就收功了。
这次的收功动作还是摇山晃海和旋肩和抖身体。有点意外，这次旋肩，有问题的左肩虽然还是沉滞，但明显感觉一边旋转一边松动，抖动时，能够明显感觉到身体在气里。
体会：21天的行者训练营结束了。在这21天前，我自认为自己对站桩懂一些理论，却没有想到，这真的是一个实修实证的功夫。只懂一些理论，站不够时间，都没有资格说我明白站桩是怎么回事，具体那是什么，有什么用，即使我们有行益老师这样的明师，依然需要自己去站，在站里去检验。
再次感谢辛庄师范给我这样好的机会，我懂得了“三调”是一个正确的方向，“不要放过每一个呼吸”是行益老师传授的最重要的养生秘诀。
