下面就是你可以每天练习的六个基本习惯，它们能提升个人韧性，导向根基感：
1. 让自己感受不确定感。当我们出现不确定感，与着急解决处理它，或让自己分心受扰，用食物或购物自我安慰不同… 我们可以让自己直接去感受不确定。我说的并不是要在脑中思考不确定感和它为何如此糟糕 —— 而是从身体层面体会感受它。那种感受在你身体的什么位置？你能给它些关注和好奇吗？你能和它呆上一会儿吗？这种让自己体会不确定感和压力感的习惯很有转化效果 —— 每次焦虑体验都是可以练习的对象，和自己身处当下的机会。它将成为我们与个人体验建立全新关系的一个机会。
2. 学会明白感到缺乏根基并无问题。你是由于处境的不确定性而感到焦虑。但这种表现是因为你把不确定性变成了自己紧张害怕的理由。假如与之相反，我们学会明白这种缺乏根基，不确定的感受其实并无问题，结果将会怎样？它可能不会令人感到愉悦，但也没什么好恐慌的。事实上，它可以成为我们从缺乏根基的状态中找到喜悦与感恩的机会 —— 在这种完全开放的感受中，我们可以欣赏感恩什么？请开始转变自己看待和回应这种无根基感的方式，主动拥抱它，而非因它惊慌失措。
3. 给自己关爱。在压力和不确定感之中，与自我封闭或逃避，担忧与烦躁的旧习惯不同… 我们能否尝试给自己关爱的新习惯？它就是无论你在做什么，都以同情和友善态度对待自己的做法。它就像给一个感到痛苦的孩子一些关爱 —— 从内心倾洒出同情和爱意。我们能否对自己也练习这种做法？
4. 通过全然专注于一件事情来简化生活。我们有太多要做的事情，以至于令人感到不堪重负。你能否通过此刻只专注于一件事情来实现简化？相信自己能在有需要时照顾好其他事情。只和眼前的单个任务全然呆在一起。它可以是某件重要事情，比如处理你推迟了多天的写作任务。也可以是件小事，比如清洗一个盘子，或喝完这杯茶。请全然身处当下，品味那种体验。这种练习会导向根基感，帮我们不再感到身心俱疲。
5. 从全然身处当下和品味眼前体验中找到喜悦之处。上面通过只做一件事来简化生活的做法，对很多人而言感觉就像一种巨大转变。不频繁切换任务，查看社交媒体和手机内容，给人的感觉可能像是牺牲。但它也可以是向当下时刻敞开自我，用专注状态善待自己，充满喜悦地品味你在当下时刻所做的任何选择。
6. 学习爱上韧性状态。韧性就是对任何不确定感说出“没什么大不了”，从容品味当下时刻，给自己关爱并坦然面对出现的任何不确定性。韧性就是不会只因为感到失控，就把任何事情夸大到“世界末日”的水平。韧性就是在混乱之中（即使存在现实压力）仍有根基感，并从那种不确定感中找到喜悦之处。韧性就是深呼吸一口气，然后品味那次呼吸。只要你学习爱上韧性状态，它也能成为一件无比美妙的事情。
无论你何时注意到到自己有压力感，焦虑感和不确定感，就请尝试上面这些习惯。它们需要不断练习，但随着时间过去，你将逐渐获得凝神聚气和根基稳固的感受。
